La véritable insomnie a deux sortes de symptômes. Tout d?abord, vous avez l?impression de dormir mal la nuit. Ensuite, vous pouvez ressentir un certain mal-être le jour suivant : somnolence diurne (pendant le jour), troubles de l?attention et de la mé-moire, difficultés de concentration. Quelles en sont les causes ? En général, le stress est le principal facteur. Ce type d?insomnie se manifeste généralement au moment du coucher, et la tension est souvent exacerbée par la peur de ne pas dormir. D?autre part, l?insomnie est parfois le signe de troubles plus sérieux : anxiété, dépression, névrose grave ou psychose. Certaines maladies perturbent le sommeil : arthrite, ulcère, brûlures d?estomac ou asthme. Selon les médecins, l?insomnie est parfois provoquée par le syndrome des jambes sans repos. Cela se traduit par des sensations de brûlure, des picotements (paresthésies) dans les jambes au moment du coucher ; ce qui oblige à marcher, à se rafraîchir les jambes sous la douche et empêche de dormir.

Que faire alors ? Dans bien des cas, on peut retrouver le sommeil en rééquilibrant son mode de vie. Par exemple, la chambre où on dort doit être bien aérée. Pour faciliter la phase d?endormissement, vous pouvez vous mettre au lit lorsque les premiers signes de fatigue apparaissent. Pour régulariser votre temps de sommeil, il vous faut prévoir au moins sept heures, vous lever toujours à la même heure, et éviter les siestes. Si vous ne vous endormez pas au bout d?une demi-heure, il vaut mieux vous lever et faire une activité, comme lire, jusqu?à ce vous vous endormiez. Évitez également de manger avant d?aller dormir.

Si vous avez une fringale, prenez une collation légère. Une activité physique régulière, pratiquée vers la fin de l?après-midi ou tôt dans la soirée, facilite le sommeil. Mais il est préférable d?attendre au moins trois heures après le travail ou un exercice physique pour aller au lit, et de privilégier à la place des activités relaxantes comme la lecture ou la télévision. Si vous avez passé une mauvaise nuit, surtout ne prolongez pas votre sommeil le matin pour récupérer. Au bout de deux semaines, le sommeil devrait revenir naturellement. Si vous souffrez de stress, il faut vous relaxer. Les insomniaques ont toujours l?esprit occupé par des pensées ou des problèmes, mais il leur faut faire le vide. Lorsque l?insomnie persiste, il est préférable de consulter un médecin.