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« Step », en avant marche !
En bois ou en plastique, il permet d?effectuer de nombreux exercices physiques. Le step, qui veut dire marche, se présente sous forme de boîtier ou de petite plate-forme. Quel en est le principe ? Lita Auckbaraullee, directrice du Lita Gym, nous explique cette discipline.
Sa définition :
L?exercice consiste à faire une petite marche en montant et en descendant sur le step. Cette technique sollicite le système cardio-vasculaire en simulant la montée des marches d?un escalier. On peut ajuster les mouvements avec de la marche simple, ou faire des pas sur le côté, en latéral, à l?arrière ou les alterner avec un bâton ou des chorégraphies d?aérobic. Cela peut se pratiquer à la maison.
Ses bienfaits :
Le step aide à faire travailler les jambes, les hanches, les cuisses et l?entrejambe. Pour les personnes qui ont des kilos superflus au niveau de ces zones, cette pratique peut les aider à en perdre. En revanche, pour une autre personne, le step favorise un bon maintien de la forme et l?affinement de la silhouette, tout en développant les muscles.
Ses postures :
Quand on débute, on peut faire quelques échauffements. Ensuite, il faut rester concentré, en demeurant souple sur ses chevilles et en maintenant le dos droit, les épaules relevées et le ventre légèrement serré. Lorsque vous travaillez les fessiers, évitez de trop les mettre en arrière en vous cambrant.
Sa disponibilité :
Les steps en plastique sont disponibles dans les grandes surfaces qui ont un rayon d?équipements sportifs. Vous pouvez également en fabriquer avec cinq petites planchettes de bois, comme si vous confectionniez une boîte, mais sans couvercle. Et en troisième option, plus facile et économique, vous pouvez utiliser une marche d?escalier !
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