Vous avez tendance à souffrir de votre dos et voudriez trouver des moyens de vous soulager. Voici quelques conseils pour vous aider au quotidien.

Au bureau, chez vous, au volant… Il y a de nombreux endroits susceptibles de vous faire mal au dos et ce, de différentes façons. Or, c’est là une douleur particulièrement handicapante. Le Dr Munesh Tulsidas, chiropraticien et nutritionniste, souligne d’ailleurs qu’il s’agit de la deuxième cause d’absentéisme au travail, la première étant des maux liés aux troubles pulmonaires (grippe, etc.). Il convient donc d’agir de manière à l’éviter. Et cela passe par des gestes à adopter au quotidien.

Selon le Dr Tulsidas, le fait même de ressentir une douleur indique que quelque chose ne va pas au niveau du «neuro muscular skeleton». La fonction de la colonne vertébrale, explique notre interlocuteur, est de protéger le système nerveux qui est là pour faire fonctionner le corps à 100%. Et cette colonne a une forme qu’il faut respecter. «Si elle perd cette forme, cela s’appelle une subluxation. Ce qui se passe alors, c’est qu’au lieu de protéger, elle va endommager le nerf, ce qui va, à son tour, occasionner des problèmes et des douleurs.»

Pour le chiropraticien, les causes principales se cachant derrière ces troubles, ce sont les produits chimiques qui nous entourent et qu’on utilise au quotidien, du réveil au coucher. Et alors que d’un côté, il en résulte un excès de toxines, il y a, de l’autre, une carence en nutriments essentiels. «C’est alors que des douleurs apparaissent, comme des signes que cela ne va pas.» Il convient donc, dit-il, de traiter la cause même de ces désordres, notamment en mangeant bio et en évitant les aliments ayant été traités aux pesticides, fertilisants et autres insecticides, par exemple.

Si vous avez toujours mal au dos en dépit de vos bonnes habitudes alimentaires, il se peut aussi que ces douleurs soient le reflet de mauvaises habitudes prises dans la réalisation de vos activités quotidiennes. En voiture, par exemple, sachez qu’il faut régler votre siège en vous assurant de ne pas être trop près du volant. Il est important que vos coudes puissent être naturellement fléchis. Une fois cela fait, calez-vous au fond du siège pour maintenir votre dos bien droit. Souvenez-vous aussi du fait que si vous plaquez la tête contre l’appuie-tête, cela pourrait provoquer des douleurs cervicales. L’appuie-tête n’est véritablement utile qu’en cas d’accident. En sortant de voiture, il est préférable de faire pivoter le bassin plutôt que d’infliger une pénible contorsion à votre dos.

Au bureau, il y a aussi de  bonnes habitudes à prendre. Ne restez pas assis devant votre PC, dans la même position, pendant 45 minutes ou plus. Il est important de faire des pauses et d’en profiter pour vous étirer et décontracter votre dos. De retour devant le PC, collez votre postérieur au fond du siège en maintenant votre dos bien droit. Réglez votre siège afin d’avoir les jambes à 90°, les pieds à plat et la tête à hauteur de l’écran. Cela aidera à caler le bassin sur lequel s’appuie la colonne vertébrale. Le téléphone sonne. Ne le coincez pas entre votre épaule et votre tête tout en continuant à tapoter sur le clavier. Ce n’est pas indiqué. Préférez tout lâcher pour attraper le téléphone.

Ne pas travailler ne vous met pas non plus à l’abri de mauvaises postures. A la maison, en repassant ou en bricolant, vous mettez aussi votre dos à contribution. Pour éviter les soucis, tenez-vous le plus près possible du plan de travail et placez-vous autrement que comme uni, en décalant un peu les pieds, pour être plus stable et permettre que le dos soit moins sollicité, étant donné que l’effort se déplace sur les membres inférieurs. Activités plus banales : faire le lit, ou encore lacer vos chaussures. Il ne faut pas vous y prendre n’importe comment. Un genou à terre, une main sur le sol. Et votre dos vous en sera reconnaissant. Pour attacher vos chaussures, vous pouvez aussi utiliser un tabouret de manière à surélever le pied. Vous déménagez ?

Attention à ne pas vous en mordre les doigts. Quand vous déplacez ou transportez un objet lourd, pliez les jambes tout en gardant le buste droit et l’objet en question le plus près possible de vous afin d’éviter qu’il balance et cause des vibrations dans votre colonne vertébrale. Le mieux encore est de répartir, quand c’est possible, le poids de ce que vous avez à porter.

S’il s’agit de sacs, par exemple, prenez-en un dans chaque main. Quoi qu’il arrive, ne vous penchez pas en courbant le dos. La journée prend fi n, mais pas le risque de poursuivre les mauvaises habitudes. Au moment de vous coucher, vous risquez, en effet, de vous laisser aller aux mauvais réflexes, par exemple en vous allongeant sur le ventre. Non ! Cette position provoque une mauvaise rotation du cou ou de la colonne vertébrale, et donne lieu à torticolis et douleurs au dos. Couchez- vous plutôt sur le dos ou sur le côté. En ce faisant, vous respectez la courbure naturelle de la colonne vertébrale.

A partir de ce jour, mettez donc ces habitudes en pratique. Ainsi, vous ne vous mettrez pas votre corps à dos.

Lisie LABONNE