La colère est une émotion, tout comme la joie, la tristesse ou la peur. Nous ressentons tous de la colère à un moment ou à un autre, et c?est normal. Elle peut être constructive et vous indiquer que vous percevez quelque chose d?injuste, de frustrant ou d?ennuyeux. Elle peut aussi vous inciter à résoudre un conflit, à faire connaître vos limites et à amener des changements dans votre vie.

Lorsqu?elle s?accumule et n?est pas bien maîtrisée, la colère devient nuisible. Elle peut entraîner des comportements violents, des frustrations, une attitude accusatrice (« c?est la faute des autres »), des paroles blessantes, la bouderie et mener plus tard à des sentiments de honte et de culpabilité. Elle cache bien souvent de la peine, de la déception, de la frustration.

Que faire après avoir explosé de colère ?

Après une explosion de colère, vous ressentez souvent de la culpabilité et vous pouvez alors y remédier :

• En vous pardonnant

• En vous excusant auprès des personnes devant qui vous avez perdu votre sang-froid ;

• En vous expliquant avec ces personnes (en parlant au « je ») ;

• En trouvant des moyens qui pourront vous aider la prochaine fois à faire face à une situation semblable.

• Comment mieux maîtriser votre colère ?

Tout d?abord, il est important d?identifier ce qui a déclenché votre colère avec des questions telles que : « d?où vient-elle ? », « que s?est-il passé ? », « comment ai-je réagi ? », « qu?ai-je ressenti ? »

Voici quelques moyens pour vous aider à maîtriser votre colère :

• Identifiez les signes vous indiquant que votre colère monte (exemple : grande frustration, vous tremblez, etc.) afin de prendre les moyens pour la désamorcer.

• Trouvez des activités qui peuvent vous aider à évacuer votre colère (la course à pied, le ballon-panier, le patin à roues alignées) ;

• Retirez-vous de la situation qui provoque votre colère ;

• Détournez votre attention, ignorez l?événement frustrant ;

• Évitez de vous laisser emporter par la colère des autres ;

• Essayez de vous détendre (en respirant lentement, en vous imaginant dans un endroit plaisant, par exemple) ;

• Exprimez vos émotions avant de les accumuler et parlez-en à vos parents ou à des amis.

• Donnez-vous un temps d?arrêt avant de répondre à l?autre et prenez un instant de réflexion.