À l?approche des examens, bon nombre d?étudiants se sentent stressés. Fatigue, crise d?angoisse, pression allant crescendo, mauvaise humeur? Dans bien des cas, la révision s?annonce ardue.

Qu?est-ce que le stress ? C?est une réaction normale de notre corps face à une situation difficile : douter de ses capacités, par exemple. Il existe de nombreux facteurs de stress chez les jeunes. Les plus communs sont l?école, les relations amoureuses et la pression familiale.

Cet état devient un réel problème lorsque vous vous sentez dépassés par la situation, lorsque vous perdez le contrôle. Dès lors, vous vous sentez tendus, nerveux voire agressifs, irritables, parfois malades. Vous perdez le sommeil et l?appétit. Il devient donc difficile de se concentrer, de mémoriser des informations.

Cependant, cet état peut être modifié. Il existe en effet quelques moyens faciles pour gérer le stress, surtout à l?approche des examens. La première chose est de reprendre confiance en soi et en ses capacités de réussite. Voici un petit exercice : se fabriquer le film du succès. Il s?agit d?identifier les éléments dont vous avez besoin pour réussir et de chercher dans votre vie les moments où vous les avez utilisés avec succès. Puis de revivre dans votre imagination ces moments de réussite. Vous réalisez alors un film mental de vos succès. Ainsi, chaque fois que vous sentez votre confiance diminuer, il suffit de repenser à ce petit film de votre vie. Parfois, vous avez des objets porte-bonheur, autant les utiliser car ils permettent de retrouver un état positif de confiance. Appeler des amis ou rechercher de l?aide est aussi une façon positive de s?affirmer.

<B>Il ne sert à rien de passer des nuits blanches</B>

Dans un second temps, il est essentiel de pouvoir se relaxer, se défouler afin d?évacuer nos tensions. Pratiquer un sport, jouer un instrument de musique, faire une balade dans la nature, permettent de détourner l?agressivité. L?approche des examens ne signifie surtout pas s?interdire des activités qui sont source de plaisir. Beau-coup d?étudiants préfèrent s?enfermer dans leur chambre et prendre des médicaments qui facilitent la concentration, plutôt que de passer un moment agréable avec leur famille ou leurs amis. Or ils y gagneraient beaucoup plus.

Une bonne respiration permet de se relaxer. Notre cerveau a besoin d?oxygène, surtout quand il a une activité intense.

Petit exercice : respirer sereinement. Pour cela, il faut fermer les yeux, respirer profondément en visualisant le parcours de l?air dans tout le corps. En inspirant, il faut se redresser et en expirant, il faut détendre le cou et les membres.

Dans un troisième temps, il est important d?adopter un comportement positif qui correspond à une attitude de succès. Cela signifie redresser son corps, marcher vite, être gai et sourire. Le corps et l?esprit sont liés. Bien dormir, s?alimenter correctement, contribuent au bien-être du corps et de l?esprit. Il ne sert à rien de passer des nuits blanches à réviser car cette contrainte imposée au corps qui favorise le stress.

Enfin, il faut savoir s?adapter à la situation. C?est-à-dire savoir se fixer des objectifs réalistes, et pour cela établir un plan de révision qui respecte les moments de travail et les moments de détente si nécessaire. Une bonne façon de combattre le stress, c?est donc d?agir. À chacun son style : la relaxation, la méditation, le sport, la musique, rencontrer ses amis et parler? tous ces moyens sont bons pour favoriser la mémoire et la concentration. Mais attention aux pilules magiques et autres médicaments, qui ne font qu?enrichir les fabricants et non les étudiants.

<B>Sabrina PUDDOO, psychologue.</B>

<B>Mélanie, « Form V »</B>

« Depuis trois semaines, j?ai établi un programme : le lundi je révise tel sujet, le mardi, c?est un autre, et ainsi de suite. Je travaille seule et je note les points importants sur un tableau pour mieux les mémoriser. Pour le moment, je ne sens pas trop la pression. J?arrive à gérer et puis, mes parents me soutiennent. Quand je n?en peux plus, je m?arrête et je mange du chocolat. En effet, quand je suis stressée, j?ai tendance à m?empiffrer? (rires). Sinon je regarde un peu la télé. Tout le monde peut réussir, à condition de faire ce qu?il faut pour. »

<B>Émilie, « Form VI » </B>

« Cela fait trois semaines que je suis en congé de révision. Chaque soir, je planifie ma journée du lendemain : elle dure de 8 h 30 à 17 h 30 et parfois au-delà quand j?ai des leçons particulières. Mon plan de travail est assez étoffé par rapport aux trois matières principales : le français, l?anglais et les mathématiques. Mais jusqu?ici je m?en sors. Il m?arrive de temps en temps d?avoir des crises d?angoisse, mais heureusement que mes parents et mes amis sont là pour me remonter le moral. Il est vrai que plus les examens approchent, plus on sent le stress. Alors, je prends des vitamines pour tenir le coup, je me ménage des pauses télé et gym, et je joue avec ma petite s?ur qui a quatre ans. Tout ça m?aide à évacuer le stress. »