Ne jamais débuter un régime sans avis médical. Consultez votre médecin qui déterminera la nature de votre surpoids et pourra vous orienter vers le régime approprié.

Visez une baisse de poids modérée. Une perte de 500 g à 1 kg par semaine est idéale. Le régime draconien ne servira qu?à attiser votre faim et le risque de succomber à la tentation.

Equilibrez vos repas en respectant les apports nutritionnels essentiels.

Proscrivez tout grignotage entre les repas.

Ne sautez pas les repas, surtout le petit-déjeuner qui doit être copieux. Par contre, faites un repas léger le soir.

Gardez un maximum de plaisir à manger et mâchez les aliments lentement.

Attention aux graisses cachées : évitez les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crème, les viennoiseries et les pâtisseries, les glaces, des bonbons, le chocolat ainsi que les gâteaux apéritifs.

Ne mangez pas en dehors des repas. Si vous avez faim entre, buvez un grand verre d?eau, un café ou un thé sans sucre. Buvez aussi avant et pendant le repas.

Supprimez les boissons gazeuses, les alcools et la bière.

Lisez les étiquettes de chaque produit pour connaître leur composition en glucides, lipides, protéides, vitamines et sels minéraux et l?équivalent calorique.

Tenez un petit carnet alimentaire dans lequel vous inscrivez ce que vous mangez, y compris les quelques écarts effectués entre. Cela permet de faire un bilan de votre régime au jour le jour.

Faites du sport. Vous devez pratiquer au moins 45 minutes par jour ou à la limite trois fois par semaine.