On le sait, pratiquer une activité physique, c?est la condition sine qua non pour rester en bonne santé. Bien sûr, l?idéal serait de pédaler ferme sur des sentiers battus en pleine nature, de faire de la marche au bord d?une rivière, d?aller à la piscine ou encore de s?inscrire à un cours de gym.

Mais quand, après maints efforts, on n?y arrive pas, par manque de temps ou de volonté, il reste le vélo d?appartement. Tranquille chez soi, tout en gérant son temps, on peut entretenir sa forme de manière simple grâce à ce vélo. Jean- Harold Leve Hang, de la salle de gym Paramount vous donne quelques conseils.

Quels sont ses bienfaits ?

Pédaler fait travailler principalement les jambes (cuisses, mollets et fessiers), les hanches et les bras sans générer de stress pour vos articulations. Ce qui muscle donc la partie inférieure du corps. Cela améliore aussi la tonicité du c?ur et des vaisseaux sanguins, augmente la capacité pulmonaire, renforce l?endurance et la souplesse articulaire. À noter qu?un entraînement cardiovasculaire permet de réduire le stress, l?anxiété et la dépression, de réduire le taux de cholestérol, de diminuer les risques d?infarctus, ou encore de faire baisser le pourcentage de masse graisseuse. Cet exercice permet aussi de perdre des calories, encore faut-il suivre un régime pour maigrir, car le vélo n?est pas une solution miracle.

Comment s?entraîner ?

N?oubliez jamais qu?il faut s?échauffer avant tout exercice. Cinq minutes d?étirements suffisent. Pensez à boire de l?eau après l?activité sportive. Il est conseillé d?y aller doucement au départ, puis d?augmenter le rythme ou le niveau de difficulté graduellement. L?important est de se sentir à l?aise et d?arrêter si vous sentez un malaise. Pour ce qui est de la position, gardez le dos bien droit.

Les bras doivent être légèrement relâchés. Ne vous penchez pas sur le guidon, vous risquez d?avoir des problèmes aux lombaires avec le temps.

Regardez droit devant vous et gardez les genoux dans l?axe. Vous pouvez pratiquer quotidiennement et même deux fois par jour pendant 30 minutes, et dans l?idéal, deux heures après avoir mangé léger. Mais tout dépend de votre âge, de vos capacités et du but que vous voulez atteindre en faisant du vélo. Les conseils d?un professionnel ne peuvent que vous aider à mieux utiliser cet équipement.

À noter :

Il n?y a pas d?âge pour pédaler, mais il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer une activité physique, surtout quand on a dépassé 35 ans. Un électrocardiogramme est parfois nécessaire.

Et si l?on n?a pas pratiqué de sport pendant des années, il est important de prendre certaines précautions.