Une douleur subite dans le dos : on y a tous eu droit un jour. Pour éviter les complications, il faut adopter de bonnes postures au quotidien et surveiller ses attitudes.

La moindre position ou geste inconfortable provoque la douleur. Il est donc important d?adopter les bonnes positions en effectuant des mouvements. À la maison, par exemple, évitez de vous surmener en faisant du rangement, du jardinage ou du bricolage. Marchez le plus vite possible, car les mouvements du bassin exercent des pressions et des compressions sur les disques, ce qui leur permet de récupérer leur capacité d?amortissement. Lorsque vous devez soulever quelque chose de lourd, ne vous penchez pas pour le faire.

Évitez le dos rond et inclinez-vous au niveau de l?axe des hanches, puis fléchissez les genoux pour garder le dos droit. La même technique s?applique pour faire le lit, vider le lave-vaisselle, lacer les chaussures ou vider les tiroirs d?une commode. Lorsque vous faites vos courses, ne portez pas les sacs à provision à bout de bras. Utilisez plutôt un panier à roulettes.

Pour les tâches ménagères, positionnez-vous en fente ? une jambe en avant et l?autre en arrière, en pliant les genoux pour avancer ou reculer. Pour le repassage, il est préférable de vous asseoir à la même hauteur que la table à repasser, au lieu de le faire debout. Si vous choisissez quand même cette position, placez la table à quelques centimètres de votre coude.

Lorsque vous êtes au volant, calez-vous contre le siège et glissez éventuellement un petit coussin à hauteur des reins pour vous faciliter la tâche.

Au bureau, il est recommandé d?utiliser un siège à roulettes muni d?un dossier pour éviter les torsions. Asseyez-vous lentement. Gardez en tête que les mouvements brusques sont mauvais pour la colonne vertébrale. Surtout, ne vous laissez jamais tomber sur un siège ou sur un lit et ne vous relevez pas brutalement.