Eh oui, le sport en salle a de quoi séduire. Horaires flexibles, programmes personnalisés, voire moniteurs individualisés, sans parler des activités de dé-tente? autant de choses proposées. Hélas, malgré tous ces services, beaucoup ont du mal à se lancer.

Le Non Communicable Disease Survey, récemment effectué par le ministère de la Santé, est catégorique. L?étude interpelle sur le manque d?activité physique, égratignant 83 % d?entre nous qui n?en pratiquent pas. Pourquoi ? « Les gens sont ancrés dans leur sédentarité et il leur est difficile de faire l?effort d?aller à la gym. C?est la motivation qui manque, tandis qu?on se focalise sur ses autres obligations », soutient un moniteur. Les frais sont aussi une contrainte pour certains.

Soit ! Mais sans la pratique d?exercices physiques, on risque d?accumuler les kilos et de s?exposer davantage aux maladies. Comment se motiver et franchir le pas ? « On peut le faire avec des amis, en famille afin de rendre l?exercice un moment privilégié où on se retrouve », indique Georges Ng, qui est instructeur et kinésithérapeute.

Et puis, il faut aussi savoir que l?État a lancé des activités et cours de gym gratuits dans des centres de l?île, justement pour booster et redorer le blason du sport ! Donc, il ne reste qu?à se lancer !

À vos marques? prêts ? Partez?

<B>Les exercices que je peux pratiquer</B>

■ Le « cardio training » : Comme son nom l?indique, il s?agit d?exercices stimulant le système cardiovasculaire et faisant travailler l?ensemble du corps. Plusieurs formes de cardio training existent, notamment la marche ou le jogging sur treadmill, la bicyclette, le stepper, le rowing et plus récemment, le cross training (photo) ? une combinaison de mouvements qui font travailler les bras et les jambes. C?est un peu comme si vous faisiez du ski (vous pouvez en pratiquer chez Body Fitness Club).

<B>Le saviez-vous ?</B>

Le cardio training est idéal pour les personnes qui ont un excès de poids. Pourquoi ? « Cela permet de dépenser davantage de calories que sur les machines à résistance. Avec la bicyclette, on brûle qua-tre calories par minute, cinq avec la marche, et, peu à peu, on peut faire du jogging et éliminer 12 calories voire plus. Mais il faut surtout préparer son corps au sport », déclare Kishan Dhorbul, le responsable du gymnase Body Fitness.

■ <B>La musculation </B>: Il en existe deux types, les free weights et les machines. Dans le premier cas, on travaille avec des haltères, avec différentes élévations de poids, ainsi qu?avec la barre et des disques.

Et en deuxième lieu, on reprend la musculation dérivée des dumbells, mais avec des machines. Ces dernières fonctionnent avec une fixation de poids pour faire travailler les bras, les avant-bras, la poitrine, les abdominaux, les jambes, ou encore les mollets.

<B>Le saviez-vous ?</B>

La musculation permet de maigrir.

En exécutant plusieurs séries d?exercices avec des petits haltères, on perd du poids. Pour en prendre et développer ses muscles, on fait l?inverse, donc en augmentant la fixation des haltères ou de la machine, et avec moins de séries.

<B>Le ministère de la Santé vous fait bouger</B>

Si le sport en salle est une source de bienfaits, il n?est pas toujours accessible à tous ! La faute au temps, au transport, etc. Que faire alors ? Sachez que le ministère de la Femme a lancé des cours d?aérobic et d?autodéfense gratuits dans les quatorze centres pour femmes de l?île. Idem pour la Health Promotion Unit du ministère de la Santé. Des cours d?aérobic pour les femmes, d?exercice physique et de yoga pour les hommes et les femmes, sont dispensés entre 14 heures et 18 heures à Nouvelle-France, Camp-de-Masque Pavé, St-Pierre, Montagne-Blanche, Vieux-Grand-Port, La Source, Rose-Hill, Chemin-Grenier, Vallée-Pitot, Triolet, D?Épinay, Poste-de-Flacq, Caroline, Grand-Bois, Terre-Rouge, La Rosa, Laventure, Calebasse, Hollyrood, Roche-Bois, Pamplemousses, et Pointe-aux-Piments. Ces cours sont dispensés de 9 h 30 à midi et de 13 heures à 18 heures pour les associations de femmes et les personnes âgées dans les centres communautaires, les centres sociaux et les villages.

<B>Les autres Disciplines</B>

Outre le cardio et la musculation, les salles de gym dispensent de nombreux cours. L?aérobic, le ballet,la danse du ventre, ou encore le tae bo ont leur cote de popularité.

« L?aérobic comprend plusieurs niveaux d?intensité, et cette discipline fait travailler tout le corps avec de la musique. On effectue aussi des mouvements comme les pilates, mélange d?aérobic et de yoga », confie Nirmala Sumputh, d?Empire Gym. Le latin aérobic, au Grand-Baie Gym, se pratique, quant à lui, sur fond de musique latine.

On peut aussi opter pour l?aqua gym, qui consiste à faire des mouvements dans une piscine, ou pour une série de body max/body tone et body fit, qui se pratiquent en salle avec un ballon, d?élastique au Grand-Baie Gym.

« Le core power ? une fusion de yoga et de pilates est très demandé, car c?est un exercice très doux qui aide à améliorer l?endurance. Le power plate est aussi un exercice avec des vibrations. On peut effectuer des abdos, ou encore des squats avec une machine qui émet des vibrations et permet de travailler 200 fois plus », indique Gail Pougnet, du Grand-Baie Gym.

Le stretching (photo) chez Body Fitness, qui consiste à faire des étirements pour donner du tonus ou le kick-boxing, une discipline de combat accessible à tous, chez Sports Club, sont d?autres options, tout comme l?autodéfense, bientôt introduite chez Body Fitness.

Mon coach, cet ami</B>

Faire de la gym en salle est une bonne résolution. Mais difficile d?y arriver sans le coach. Loin d?être un père fouettard, le coach est celui qui va établir votre parcours au club de sport. « Il doit agir comme un guide pour la personne qui vient faire du sport, la mettre à l?aise et lui apprendre à aimer à faire du sport, et répondre à ses besoins », explique Georges Ng. Les qualifications du moniteur sont également importantes, car il y va de la santé de la personne ! Beaucoup de moniteurs se forment en Australie ou en Angleterre. Ces pays disposent, d?ailleurs, de réglementations et exigent un permis d?opération. Outre sa formation, le coach doit également effectuer des recherches en bouquinant, visionnant des documentaires pour s?informer des nouvelles techniques pour les exercices physiques et les inculquer ensuite à ses élèves.

<B>Combien ça coûte ?</B>

Les clubs de sport proposent des inscriptions avec des frais évalués en fonction des services disponibles. Par exemple, au Grand-Baie Gym, l?entrée est à Rs 2 500, et les frais mensuels à Rs 1498, avec un accès illimité à tous les cours et des forfaits sur le hammam et les services pour la coiffure. Des packages pour le couple et la famille sont aussi disponibles. Au Body Fitness Club, l?entrée est à Rs 800, et la mensualité également à Rs 800, avec des cours gratuits d?aérobic. Des tarifs spéciaux pour la famille, les personnes âgées et les étudiants sont proposés.

Chez Empire, l?entrée est à Rs 600, et les mensualités varient en fonction des options de classes à partir de Rs 300. Chez Sports Club, l?entrée est à Rs 300, et la mensualité tourne autour de Rs 450 à monter. D?autres frais sont pratiqués pour le kickboxing.

<B>Quelle alimentation privilégier ? </B>

La pratique de tout exercice doit s?accompagner d?une alimentation équilibrée et de prise d?eau pour remplacer celle que l?on perd quand on transpire. Comment savoir quel plan nutritionnel adopter ? Voici un aperçu :

Pour maigrir : Cela dépend de la taille et du poids. En moyenne, on peut se baser sur 2 500 à 3 000 calories, en privilégiant des salades fraîches, des légumes crus, des aliments cuits à la vapeur, des viandes maigres, des smoothies et des fibres.

Pour grossir : Il faut consommer plus de protéines et de carts (les hydrates de carbone). « Par exemple, les flocons d?avoine (oatmeal) sont indiqués, car ils sont riches en protéines et réduisent le cholestérol », soutient Kishan Dhorbul. L?alimentation doit être composée de 60 % d?hydrates de carbone.

Pour garder la forme : Si on se met au sport, on peut augmenter un peu l?apport en calories, du moment qu?on le dépense à travers la gym. Cela aide à relancer l?énergie.

<B>Avant de commencer?</B>

Il est important de connaître sa condition physique. Pour cela, un bilan de santé est utile. Ce dernier peut être effectué par votre médecin habituel pour détecter si vous souffrez de certaines pathologies. « Par exemple, si une vous souffrez de maladies cardiovasculaires, avez une pression sanguine élevée ou encore du diabète, la pratique d?exercice se fera progressivement », indique Georges Ng. Par exemple, la séance peut être axée sur des exercices comme la bicyclette, la marche ou le jogging, d?abord à faible intensité, avant de continuer avec des exercices plus avancés et adaptés à votre condition physique. Les programmes seront mis à jour selon votre progression.

De quoi ai-je besoin ?</B>

Une tenue confortable est exigée ! Préférez les t-shirts, les shorts et autres survêtements. Pour la perte de poids, vous pouvez porter des vêtements à manches longues pour mieux transpirer, mais il ne faut pas qu?ils soient trop étouffants. La serviette est, quant à elle, indispensable. Pour ce qui est des chaussures, choisissez celles qui disposent de semelles antidérapantes, adaptées au sport, et veillez à ce qu?elles ne soient pas trop serrées. Le port de chaussettes est de rigueur, car elles protègent la peau. Sachez aussi queles gants spéciaux permettent une meilleure prise et un bon maintien des haltères, tout en prévenant les mains des ampoules.

À quelle fréquence ?</B>

Ne croyez pas que s?échiner à la gym vous aidera à vous forger un corps d?athlète ! Celui-ci a aussi besoin de repos !

Et donc, vous pouvez vous y adonner idéalement trois fois par semaine. Le temps d?entraînement dépendra de celui dont vous disposez, de votre constitution et votre résistance. En moyenne, on peut opter pour 45 minutes ou plus.

<B>Les petits plus</B>

Le sport en salle se conjugue à la détente. Car après une séance d?entraînement, on a besoin de se relaxer. Hammam, sauna, sont autant de possibilités. Quels sont leurs bienfaits ?

« Cela nettoie le corps des impuretés, surtout après que l?on a transpiré lors de l?effort physique. Les pores s?ouvrent et se débouchent, ce qui et favorise l?élimination des toxines », soutient Nirmala Sumputh. En moyenne, on peut faire une séance de 15 à 20 minutes avant de terminer avec une douche.

GEORGES NG, « QUALIFIED FITNESS TRAINER »

<B>« Il faut s?habituer à aimer la pratique sportive »

Quelles sont les entraves à l?activité sportive ?</B>

Il y a d?abord de fausses perceptions. Par exemple, quand on parle de body-building, les gens imaginent que cette pratique rime avec de grosses masses musculaires. Mais cette vision est erronée. Toute activité physique nécessite un effort et fait brûler les calories. Chaque type de sport vient répondre aux besoins de chacun, que ce soit pour maigrir ou garder la forme. Mais forte des responsabilités familiales, des exigences du monde du travail, les gens sont englués dans le stress et n?ont pas le temps de se mettre au sport.

<B>Comment encourager les Mauriciens à franchir le pas ?</B>

Pour que les Mauriciens pratiquent une activité physique, il faut commencer tôt. On peut aider les jeunes à s?y intéresser, en les habituant à se rendre à la piscine ou à la salle de gym. Il faut aussi s?habituer à aimer la pratique sportive. Cela ne sera que plus épanouissant.

<B>Outre la pratique du sport, quels sont les autres atouts d?une salle de gym ?</B>

Elle permet aussi une certaine convivialité. Souvent, des gens habitent l?un à côté de l?autre sans même se côtoyer, et ils se rencontrent à la salle de gym. C?est surprenant, mais c?est une réalité. Le club représente un endroit sécurisant avec un encadrement. On peut aussi s?y faire des amis, ce qui est un tremplin pour organiser des sorties ou faire des échanges. Cela peut contribuer à l?épanouissement individuel.

<B>Témoignages</B>

<B>Kevin, 27 ans</B>

Le sport occupe une place prépondérante pour Kevin, 27 ans, Game Designer. « Je travaille de 9 à 17 heures, et après, je viens à la salle de gym. Cela fait un an que je le fais. La gym m?aide à évacuer le stress et le lendemain, on a l?esprit reposé, on est plus calme. On est certes fatigué, mais c?est une bonne fatigue », confie le jeune homme en souriant. Ce dernier, qui s?entraîne trois fois par semaine, s?attelle au cardio training et à la musculation.

<B>Grace, 47 ans</B>

« J?avais une vie sédentaire. Avec le travail qui est stressant, quand on rentre à la maison, on vaque à ses occupations et on n?a pas de temps pour le sport. Quand j?ai commencé à souffrir de prise de poids et de tension élevée, j?ai compris qu?il fallait m?y mettre », explique Grace, 47 ans, émployée de banque. Depuis un mois, elle est inscrite dans un club de sport et depuis, elle a retrouvé un meilleur équilibre : « Je me sens libérée du stress quand je fais du sport en salle. De plus, nous effectuons les exercices dans une bonne ambiance, et avec un encadrement approprié. »

Adresses utiles :

Body Fitness Club,

2e étage, no 1 Villa Chambly,

Curepipe, Tél. : 292.82.88 ou 708.33.88.

Empire Gym,4, avenue des Capucines,

Quatre-Bornes, Tél. : 454.22.90.

Sports Club,10, rue Badamier, rue Vandermeersch, Rose-Hill, Tél. : 454.98.72.

Body Works (Natural Healthcare

Centre),

46, morcellement Coprime,

Baie-du-Tombeau,

Tél. : 247.29.43 ou 722.70.09.

Grand Baie Gym,

Ex Club Road, Grand-Baie,

Tél. : 263.48.91 ou 263.92.90.

Publicité