L?idée de ce régime est simple : compenser la réduction incontournable de graisses et de sucres dans l?alimentation par des protéines. L?idée est ainsi de garder la satiété tout en évitant la fonte musculaire. Si ce régime peut-être efficace, il faut prendre quelques précautions pour protéger sa santé mais aussi éviter de reprendre tous les kilos perdus à l?arrêt. Voici des conseils à lire absolument avant de se lancer.

Gare aux carences

Attention avec l?utilisation de sachets : le régime hyperprotéiné nécessite généralement une complémentation en vitamines, minéraux et acides gras essentiels, pour éviter les carences. En effet, le risque en supprimant des aliments caloriques est de supprimer les nutriments bénéfiques qu?ils contiennent. La supplémentation est alors indispensable pour ne pas s?abîmer la santé. Autre incontournable : l?eau. Au moins deux litres par jour.

Ne vous trompez pas de sachets

Attention, ne confondez pas encas hyperprotéinés et substituts de repas hyperprotéinés. Les encas hyperprotéinés viennent en complément d?une alimentation équilibrée (et souvent hypocalorique). Il peut s?agir de sachets de crèmes desserts par exemple ou des barres. Ils ne sont pas destinés à remplacer un repas, mais à compléter notre alimentation.

Les substituts de repas hyperprotéinés peuvent comme leur nom l?indique remplacer un repas. Ils répondent aux normes exigées pour des substituts. Ils doivent ainsi contenir différents éléments de manière à être équilibrés. Impossible toutefois de remplacer tous les repas par des sachets.

Du goût ou des protéines

Vous trouvez que certaines préparations manque de goût : attention, souvent les produits les plus goûteux sont aussi ceux qui ont le moins de protéines. Car moins on a de protéines, plus on peut ajouter d?autres composés (graisses, sucre?) qui vont permettre d?augmenter la saveur.

Pas de régimes sauvages

Inutile de prendre des sachets au petit bonheur la chance, puis de faire une cure intensive une semaine avant la plage. Il faut de la méthode et de l?engagement. Au minimum, allez dans des boutiques spécialisées et achetez-vous un livre. Mieux, adressez-vous à un médecin qui vous donnera une méthode adaptée à votre profil et assurera un suivi sérieux. Ce suivi médical est d?ailleurs indispensable si vous visez une perte de poids rapide.

Ne prenez pas de risque

Dans tous les cas, oubliez le régime protéiné si vous :

• Avez un diabète de type 1

• Souffrez d?insuffisance rénale

• Souffrez d?insuffisance cardiaque ou de problèmes de coeur

• Souffrez d?insuffisance hépatique

• Etes enceinte ou que vous allaitez

• Et ce régime est déconseillé pour les enfants.

Evitez la gêne

Malgré ses avantages, le régime hyperprotéiné n?est pas sans effets secondaires gênants. Le principal est la mauvaise haleine? inévitable. Elle montre que le régime est efficace ! En effet, lorsque le corps brûle les graisses, il se produit un phénomène appelé cétose : il y a production de résidus qui s?éliminent notamment dans les expirations. Pensez au chewing-gum, bains de bouche et tisanes à la menthe?

Plus rare mais plus gênant, le régime peut provoquer parfois des maux de tête ou une constipation. Dans ce cas, demandez conseil à votre médecin.

Ne ratez pas la stabilisation

Le problème avec les sachets protéinés, c?est qu?on remplace les repas sans apprendre à mieux manger : dès que l?on arrête, on reprend ses vieilles habitudes et on regagne aussitôt les kilos. Seul moyen de réussir à se stabiliser : profiter du régime pour apprendre à mieux manger.

En essayant de tendre vers le régime crétois : plus de fruits et légumes, moins de viande plus de poisson, de l?huile d?olive, etc.

Un bon truc à apprendre est de prendre des encas protéinés salés (type préparation pour omelette ou autre) que l?on accompagne de légumes? puis on remplace petit à petit par de «vrais» aliments riches en protéines, en gardant la structure du repas équilibrée.

Autre aspect essentiel : augmenter durablement son activité physique, dès le début de la diète? et de manière définitive !