Alcool, tabac et sorties : stop !

Boire trois bières par jour ou griller un paquet de cigarettes à quelques jours des examens pour tenir le coup ne vous aidera pas ! Cela ne fera qu?augmenter votre stress. Pour plancher sur vos notes, vous avez besoin de toute votre lucidité. Renoncez au tabac et à l?alcool pendant votre préparation et la durée de vos examens. Si vous avez l?habitude de faire la fête le vendredi soir et le week-end, il est temps d?oublier les sorties pour vous consacrer à vos révisions.

Habituez-vous aux conditions réelles de l?examen

Peu d?élèves y pensent, mais s?entraîner en temps limité peut se révéler efficace, surtout si vous êtes un peu lent. Faites des exercices comme si vous passiez une véritable épreuve et chronométrez-vous. Au départ, il est probable que vous ne tiendrez pas les délais, mais ne paniquez pas. Au fil du temps, vous deviendrez plus performant.

Apprivoisez votre mémoire

Plus vous étudiez vos matières et moins vous risquez de tout oublier à cause du stress. Vous avez en fait deux types de mémoires : une à court terme et une autre à long terme. Une information retenue par la mémoire à court terme est immédiatement oubliée dès que l?attention est focalisée sur autre chose, par exemple un numéro que vous repérez dans l?annuaire téléphonique, mais qui vous échappe lorsque votre frère attire votre attention sur autre chose.

La mémoire à long terme permet en revanche de se souvenir des données personnelles comme son nom, celui de ses parents etc. Lorsqu?on révise, on utilise aussi la mémoire à court terme. Il faut donc apprendre à mémoriser ses matières par fragments. Lisez à voix haute et rédigez des notes.

Offrez-vous une séance de relaxation

Un petit massage, un bain moussant, un peu de lecture, un bon film ou un petit déhanchement sur un bon vieil air, cela ne peut faire que du bien ! Pourquoi ne pas s?offrir une séance de relaxation avant les épreuves ? Toutes ces méthodes permettent de reprendre confiance en soi et de mieux se connaître, physiquement et psychologiquement. Peut-être préférerez-vous une séance de yoga sur votre lit. Libre à vous, mais quoi qu?il en soit, détendez-vous !

Apprenez à respirer

Avant de commencer et à la fin de vos révisions, pratiquez des exercices de respiration abdominale. Le principe consiste à inspirer profondément en gonflant son ventre comme un ballon et à le dégonfler en expirant. Une méthode qui permet de ralentir le c?ur, de relâcher les muscles et d?éviter les n?uds à l?estomac. N?hésitez pas à avoir recours à cette pratique le soir avant de vous coucher car cela améliore le sommeil.