Depuis lundi, le compte à rebours pour les examens du troisième trimestre a commencé. Entre les révisions, les leçons particulières et le stress qui ne fait pas de quartier, les collégiens ne savent plus où donner de la tête. Ne vous laissez surtout pas envahir par l?angoisse. Comment gérer votre stress et arriver au top à l?examen ? Voici quelques éléments de réponse.

« Je n?arriverai jamais à assimiler toutes ces matières », « C?est la panique ! »,

« Je perds tous mes moyens en salle d?examen » : à l?approche des épreuves, ces phrases reviennent sur presque toutes les lèvres. Ainsi les jolis mois ensoleillés d?octobre et de novembre virent soudain au cauchemar ! À qui la faute ?

Au stress, véritable bête noire des collégiens et des étudiants, selon les professionnels. Cette pression engendrée par les conditions dans lesquelles ils évoluent, la crainte de flancher, de ne pas briller aux yeux des parents, les déstabilise considérablement.

« L?enfant pense qu?il va perdre l?amour de ses parents s?il échoue à l?examen ou si sa performance n?est pas assez bonne. Ce qui fait que l?enfant se sent alors malheureux et développe certains troubles », explique un médecin généraliste. Ajoutez à cela les attentes exagérées de certains professeurs qui poussent à fond leurs pauvres élèves ou les comparaisons avec les autres éléments particulièrement brillants d?une même famille?

Gérer le temps

Que faire dans ce cas ? « Il faut trouver un juste milieu entre ses loisirs et ses études. Il ne faut pas rester assis à travailler pendant des heures d?affilée », explique un neurologue. Pour réduire le stress, les parents doivent mettre l?enfant en confiance et l?épauler dans ses révisions. Pourquoi ne pas organiser des sorties surprises ou initier l?enfant à une activité ou à un sport d?équipe ? Au cas où il développerait certains troubles liés au stress (voir encadré plus loin), consultez un médecin.

Lors de la préparation aux examens, il faut apprendre à gérer le temps ! À ce jour, il ne reste plus que huit semaines avant les grandes épreuves. Faites un planning détaillé de vos activités par ordre de priorité. Surtout, ne laissez rien ni personne venir bouleverser votre calendrier d?activités. Déterminez les matières à étudier en fonction de leur facilité ou de leur importance pour mieux organiser votre travail de révision. « Pour ne pas perdre de temps, l?élève doit déterminer les choses qu?il sait et celles qu?il ne connaît pas et développer une stratégie de révision. Il faut aussi qu?il travaille dans un coin ordonné avec ses notes à portée de la main », assure un enseignant. Gardez toujours en tête que la révision est un travail de longue haleine. La vigilance est donc de mise. Ne croyez pas que vous pourrez faire des miracles pendant le troisième trimestre. Trouvez votre propre manière de réviser.

« Quand je révise, c?est toujours avec une petite musique de fond. Cela me permet de me détendre et de me concentrer aussi », déclare Cédric, 16 ans, qui passe le School Certificate en octobre. Pour Sarah, 16 ans, les révisions se font pendant les trajets en autobus. « à l?école, nous révisons aussi en groupe. Et à la maison, c?est devant une bonne tasse de chocolat », dit l?adolescente.

Une bonne hygiène de vie est essentielle. À la veille des examens, bon nombre d?élèves mangent n?importe quoi ou cessent tout simplement de s?alimenter pour mieux se concentrer dans leurs révisions. Il vous faut absolument manger ! À proscrire cependant, les aliments à digestion lente ou riches en graisses ainsi que ceux qui provoquent des constipations ou des ballonnements. En revanche, les légumes verts, les céréales, les yaourts, le poisson sont excellents. Accordez-vous du temps pour pratiquer des activités comme le sport, le yoga et la relaxation. Avant les examens, trop de jeunes tirent un trait sur leur exercice physique habituel, sous prétexte de grappiller quelques heures pour réviser. Mauvais calcul ! Il est préférable de s?aérer l?esprit et de pratiquer un sport pendant une petite demi-heure au moins. Course à pied, badminton, natation, choisissez ce que vous préférez. Et n?oubliez surtout pas de dormir ! Ne pensez pas que passer des nuits blanches ou se réveiller tous les jours à trois heures du matin vous sera bénéfique pour mémoriser vos notes. Cela risque au contraire d?affaiblir vos capacités intellectuelles. Lorsque vous dormez, le cerveau s?active et revit tout ce que vous avez emmagasiné dans la journée. Il faut dormir en moyenne sept heures par nuit. Accordez-vous du temps pour faire un break ! Enfin et surtout, chassez toutes les pensées négatives !

Sous la pression ils ont craqué

« Je ne comprends pas ! À la veille de mes examens de physique, j?avais fait le même exercice et j?avais trouvé la solution rapidement. Pourtant, le lendemain lorsque j?étais en face du papier, c?était le black-out total ! », se souvient Olivier, qui a passé le HSC l?an dernier. Eh oui, cet état de confusion, la sensation de basculer dans ce fameux trou noir, peu d?élèves y échappent. Et ce n?est pas faute d?avoir révisé ou de maîtriser le sujet ! Mais avec la pression qui s?accumule de plus en plus, on oublie tout ce que l?on a appris.

Du coup, on devient vulnérable face à diverses maladies. Jemima, 19 ans, garde d?atroces souvenirs de ses examens du SC, il y a trois ans. « Je ne pouvais plus me concentrer et je n?arrivais pas à prendre le moindre livre. J?essayais de me détendre en écoutant de la musique, mais cela ne marchait pas. Et en plus, je ne pouvais plus rien avaler », raconte-t-elle. Voyant que sa fille maigrissait à vue d??il et ne pouvait pas se concentrer, Vimi, sa mère, ne savait plus quoi faire.

« Je lui cuisinais ses plats favoris, mais elle ne voulait pas y toucher. J?ai alors dû la conduire chez le médecin », confie-t-elle. Ce dernier lui a prescrit quelques calmants et surtout du repos ! Même si les résultats de la jeune fille n?ont pas été aussi brillants qu?elle l?aurait souhaité, elle tâche aujourd?hui de mieux gérer son stress.