Vous souvenez-vous de ce temps où enfant, nous passions des heures à sauter à la corde ? A l?époque, nous ne le savions pas encore mais le saut à la corde est une activité physique simple et complète.

Facile à pratiquer, demandant un investissement minime (une corde coûte moins de Rs 50), cet exercice donne des résultats visibles à l?ensemble du corps. Une seule condition est imposée : la régularité. Sauter à la corde demande de l?endurance. Tonifiant bras et épaules, cet exercice muscle aussi les mollets et les cuisses. La sangle abdominale et les muscles dorsaux sont ainsi renforcés et apportent par la suite un meilleur maintien du corps. Raffermir et affiner sa silhouette devient ainsi un jeu d?enfant. Petit à petit, la masse graisseuse laisse place à du muscle.

La corde à sauter aide à développer un coeur plus fort. Celui qui la pratique doit consulter un médecin avant, surtout s?il a ou a eu des problèmes cardiaques, de dos, de chevilles ou encore de genoux. D?autre part, la corde à sauter est un exercice qui se fait par étape. L?on commence par sauter trois fois deux minutes chaque deux jours. Chacune des trois sessions devra être coupée par une période de pause de quinze secondes. Si vous avez pu conjuguer effort et régularité, au bout de deux mois, vous pourrez déjà commencer à voir les effets. Ne pas dépasser son niveau de fatigue. Progresser intelligemment en étant à l?écoute de son corps. Le plus important c?est la régularité.

Outre la corde à sauter, vous devez aussi vous munir d?une paire de baskets de sport. Il faut éviter de sauter pieds nus pour éviter au corps des chocs inutiles. Les femmes doivent impérativement porter un soutien gorge de sport. Le travail en vertical peut être très mauvais pour des seins non-protégés. Evitez aussi de sauter sur du béton ou du ciment. Privilégiez un endroit nivelé. La bonne position pour sauter à la corde est la suivante. Le corps doit être parfaitement droit. Contractez les abdominaux afin de garder le ventre serré. Au début cela risque d?être un peu difficile de sauter en gardant le ventre serré mais cela deviendra naturel avec le temps. Les coudes doivent êtres pliés à 45°. Ce sont les poignets qui doivent être utilisés pour faire tourner la corde et non les bras. D?autre part, cela ne sert à rien de sauter trop haut. Laissez suffisamment d?espace pour que la corde à sauter passe.

Sautez sur les pointes des pieds et pas sur la plante pour éviter les chocs violents.

Pour les abdominaux et les muscles dorsaux, après un échauffement composer d?une trentaine de petits sauts, levez les genoux plus hauts. Commencez par une trentaine de secondes pour arriver à deux minutes. Dans tous les cas de figure n?oubliez pas de respirer et d?expirer par la bouche. Cela incite le c?ur à pomper plus vite pour consommer cette grande entrée d?oxygène.

Certains spécialistes sportifs à travers le monde s?accordent à dire que quinze minutes de saut à la corde équivaut à trente minutes de footing ou à une heure de volley. Les boxeurs régulent d?ailleurs leur poids en sautant à la corde. Si vous avez une importante surcharge pondérale, il vaut mieux aussi consulter un médecin avant de commencer à sauter à la corde.