Demandez aux gens autour de vous de parler de ces choses qui les détendent chaque jour. Silence, faut réfléchir ! Mais demandez-leur d?évoquer ce qui les stresse. Ils sont alors intarissables sur le sujet : l?automobiliste qui les a insultés injustement et à qui ils n?ont pas pu répliquer, le collègue qui les harcèle, leur enfant qui va passer les examens de CPE, le voisin qui les a exaspérés par une remarque raciste, la jalousie de leur partenaire, l?argent qui manque, etc.

Les causes profondes de notre stress sont multiples. « Les obligations familiales entraînent souvent un stress, surtout quand on a des responsabilités professionnelles prenantes », avance la psychothérapeute Trishla Dhunoo. Il y a aussi le sentiment d?insécurité, on est alors sur le qui-vive parce qu?on a peur des imprévus

« À force de voir des catastrophes et autres faits divers sanglants dans la presse, on panique, on s?attend toujours au pire », ajoute-t-elle. Il y a également le fait qu?on acquiesce à tout ce qu?on nous demande, sans parler du travail qui nous prend la tête. « L?atmos-phère lourde au bureau, les relations difficiles avec les collègues, le fait qu?on se mette la pression, qu?on est exigeant envers soi-même et insatisfait quand on n?atteint pas ses objectifs », énumère Trishla Dhunnoo. En somme, il existe de nombreux diktats qui nous pourrissent la vie.

Se débarrasser de ce compagnon

« Allez hop, on efface tout et on recommence. » Vous connaissez peut-être ce refrain par coeur. Mais même si c?est pour l?énième fois, rien ne coûte de remettre la main à la pâte.

« Quand on est stressé au point de ne plus pouvoir rien faire, quand on se sent coincé, incapable d?agir, il faut agir », fait ressortir Isé Denis, auteur de Soyez moins stressé, communiquez ! et qui sera à Maurice à partir du 5 septembre pour animer des séminaires sur le thème De la gestion du stress au plaisir de vivre.

Plus question que le stress vous donne mal au dos, envahisse vos relations personnelles, vous freine dans votre travail, vous fasse grossir, qu?il tue votre sexualité, qu?il vous donne de l?acné.

Mais peut-on vraiment se débarrasser de ce compagnon gênant qui colle à la peau ? Peut-on prétendre rester zen dans ce monde où il y a de plus en plus de pression, où l?on vous demande encore plus et dans un laps de temps écourté ? « La vie est un défi. C?est inévitable, on doit constamment surmonter des obstacles pour parvenir à nos objectifs, et on doit parfois faire face à des épreuves inattendues. Je crois que tout réside dans la manière dont on gère ses émotions », avance Sheik Ibrahim Yousouf, de l?association Befrienders. Mais comment se blinder ? Vous connaissez sans doute par c?ur ces conseils qu?on vous prescrit pour être plus détendu : respirer, faire du sport, s?organiser mieux dans vos tâches quotidiennes? Mais si rien n?y fait, c?est qu?en réalité vous ne mettez pas en pratique certaines techniques de détente.

Ce n?est pas une fatalité

Et, si vous sentez avoir atteint la masse critique du stress, il est temps de prendre des mesures. Des anxiolytiques, des antidépresseurs? ? « Oui, cela peut aider pendant quelques mois, mais le stress revient après. Si j?accepte de subir constamment les remarques de mon collègue sans broncher et que cela me frustre, ce ne sont pas les médicaments qui vont m?aider », prévient Isé Denis. Se jeter sur votre assiette ? « Attention, certaines personnes ont tendance à manger plus ou à prendre de l?alcool quand elles vont mal, mais ce n?est pas la solution. Une alimentation quotidienne saine et équilibrée aide à se sentir bien à l?intérieur », note la diététicienne Jyoti Mohess.

S?il n?y a pas de remède miracle, le stress n?est toutefois pas une fatalité. Encore faut-il le prendre au sérieux, savoir se relaxer, bien manger, se faire des petits plaisirs et surtout, à gérer les émotions négatives et cultiver des relations harmonieuses avec les autres. Il faut, en gros, le déclic pour ne pas devenir? une usine à stress.

« Aller au-delà de l?intention, ne pas rester dans une attente velléitaire, coincé entre ressentiment et passivité. » C?est pour Jacques Salomé le mérite du livre d?Isé Denis, car il donne des techniques concrètes sur les moyens de retrouver l?harmonie, de faire face aux « agressions relationnelles », et donc d?échapper donc aux effets dévastateurs du stress. Isé Denis nous invite à :

■ Mieux nous comprendre personnellement, remonter aux origines du stress dans notre vie.

■ Faire la différence entre le bon stress et le mauvais. À noter que le bon stress peut nous aider à nous protéger d?un danger, à saisir une opportunité, à faire des choix, à relever des défis.

■ Reconnaître les agents stressants que sont l?environnement matériel (bruit, embouteillages, pollution?), l?environnement humain (communication, rapports avec les autres?), l?excès de stimulation (surmenage, mauvaise gestion du temps), le manque de stimulation (impression d?inutilité, démotivation, manque de défis?), les soucis quotidiens (maladies, désordre?), la relation à soi (manque de confiance, anxiété chronique?).

■ Analyser notre réaction : agressivité envers la cause du stress, agressivité envers les innocents ; agressivité envers soi-même ; la fuite active ; la faute autodestructrice ; la fuite salvatrice ; l?inhibition ; la résignation.

■ Élaborer des techniques pour apprendre à respirer, méditer, crier, se relaxer? Exemple, le cri du lion s?inspire d?un exercice de yoga ? la posture du lion. Pour prendre cette posture, on s?agenouille, puis on s?assoit sur ses pieds : les poings sont fermés et les pouces reposent sur le sol. On inspire en remontant sa langue vers le palais, puis on expire en rentrant le menton et en tirant la langue de toutes ses forces, et tout cela en louchant.

■ Développer des techniques de communication : éviter les questions pernicieuses, ironiques, les jugements, les dévalorisations, les comparaisons, le fait de ne pas employer le « je » pour nous positionner. Elle nous donne sept principes pour communiquer efficacement et harmonieusement, tout en s?affirmant et en se positionnant.

LEURS SOLUTIONS?

Sabina Bulluk, employée à l?hôpital Jeetoo

« I had the blues because I had no shoes, until I met a man in the street who had no feet. » Cette citation du livre How to Enjoy your Life and your Job, Sabina Bulluck, l?a imprimée quelque part dans sa tête. Elle retient surtout que dans la vie, il faut relativiser, ne pas se concentrer uniquement sur ce que l?on n?a pas et que cela permet de moins stresser. Cette employée de l?hôpital Jeetoo est une boulimique de ces livres qui traitent des choses de la vie, de méditation. Elle les emprunte à la municipalité et trouve du temps pour lire, ne serait-ce que dans le bus, pendant que d?autres s?énervent à cause des embouteillages. C?est sa manière à elle de lutter contre le stress, surtout qu?elle se sent souvent seule puisque ses enfants sont en Angleterre. « Notre santé est entre nos mains, c?est à nous de faire le choix de nous en occuper », avance-t-elle. D?ailleurs, depuis six mois, elle s?est initiée au yoga, ce qui lui permet d?être détendue et d?avoir un autre regard sur la vie, de même qu?un mental solide face à l?adversité. « Les gens trouvent dur de faire trente minutes de yoga le matin avant d?aller travailler. Je crois qu?on trouve ce temps quand on prend conscience des bienfaits que cela nous apporte », confie-telle.

GHISLAINE PEROVIC, PRESIDENTE DU ROTARY CLUB DE PH?NIX

« Il y a différentes manières de régler les problèmes de stress. Moi, j?ai choisi le reiki pour son côté holistique, c?est un tout qui vous fait tellement de bien. » Ce sont des problèmes physiques, notamment au dos, qui ont amené Ghislaine à pratiquer le reiki. Notre interlocutrice est convaincue que c?est le stress qui la minait. Elle a donc commencé à faire du healing avec un reiki master, ce qui lui a fait réaliser qu?elle avait beaucoup de blocages. Qui dit reiki, dit canalisation de l?énergie par l?imposition des mains. Grâce à cette discipline, Ghislaine arrive non seulement aujourd?hui à être plus sereine, mais le reiki lui a permis d?aller au fond d?elle-même, de comprendre ses réactions aux choses, d?être consciente que, dans la vie, il ne suffit pas de mettre ce qui nous arrive? sur le dos des autres.

Puisque le bien-être vient d?abord de l?intérieur, il faut faire attention à ce que l?on mange. Voilà les conseils de Jyoti Mohess, diététicienne à la City Clinic :

● Les asperges sont riches en acide folique, et aident à stabiliser l?humeur.

Le céleri est connu pour faire baisser la tension artérielle et contient des éléments qui atténuent la concentration des hormones de stress.

● Le lait est riche en antioxydants, en vitamine B, en protéines et en calcium. Il contient du tryptophane, acide aminé essentiel, qui active l?hormone du sommeil. Donc, un verre de lait avant de dormir peut vous détendre.

● Mangez des fruits : oranges, fraises, kiwis. Les vitamines qu?ils contiennent luttent contre les radicaux libres qui sont libérés quand vous êtes stressés. Le potassium des bananes aide à maintenir l?équilibre des fluides dans votre corps et garde votre tension artérielle sous contrôle.

● Le thon combat aussi le stress, mais n?y ajoutez pas de la mayonnaise ou d?autres sauces. Les poissons tels que le saumon contient de l?oméga 3, idéal pour combattre le stress et la dépression. Les crevettes, riches en vitamine B, sont aussi efficaces.

● Les flocons d?avoine et les céréales à base de riz sont également conseillés. l Le thé ou la camomille, mélangés à une cuillerée de miel, ont le pouvoir de calmer les nerfs.

● Le riz complet, les pâtes, les pommes de terre, le pain, les roti, le pop-corn possèdent des nutriments anti-stress. Essayez les fruits secs pour atténuer votre agressivité : raisins, amandes, pruneaux.

● Enfin, attention aux excès.

Évitez l?alcool, la caféine et les aliments trop sucrés.

L?ALERTE ROUGE

Le soir, vous êtes agité dans votre sommeil, vous faites des cauchemars, vous vous réveillez en pleine nuit et vous ne pouvez plus vous rendormir. Physiquement, vous souffrez sans cesse de maux de têtes, de problèmes dorsaux, vous êtes fatigué. Avec la famille, vous êtes énervé ou triste. Trishla Dhunoo, psychothérapeute, tire la sonnette d?alarme. « Le stress est à son summum lorsque la personne est irritée par les bruits de son entourage, quand la musique qu?elle appréciait devient insupportable. Elle ressent de l?extrême fatigue (physique et morale), un man-que de vitalité et de motivation dans les activités journalières, une perte de contact avec soi-même et de joie de vivre. » Ce sont ces symptômes qui seront renforcés par l?insomnie, l?impatience et le manque d?attention. Elle attire aussi notre attention sur Le Burnout, syndrome d?épuisement professionnel, dû à l?exposition à un stress permanent et prolongé. « Certaines professions sont plus à risque que d?autres. Ces professions sont

(i) à fortes sollicitations mentales et émotionnelles (ii) exigeant des atteintes d?objectifs difficiles, voire impossible et (iii) à forte responsabilité en forme partie. » Cet épuisement psychique peut provoquer des angoisses, infarctus, ulcères et maux de tête.

À bon entendeur?