Vous vous trouvez un peu empâté, vous vous apercevez que vous avez pris quelques kilos? C?est le moment de réagir ! Mais avant de débuter un régime, il faut vaincre vos mauvaises habitudes alimentaires. Corriger vos petits défauts pour retrouver la ligne?

■ Votre petit-déjeuner se résume à un café

Difficile de tenir toute la matinée avec un tel petit-déjeuner ! Essayez de le rendre plus consistant, et plus digeste.

L?astuce : Prévoir ce que vous allez prendre au petit-déjeuner le soir avant d?aller vous coucher.

■ Vous avez toujours avec vous une barre chocolatée en cas de petit creux ou de baisse de forme

Les fringales sont souvent la conséquence de repas sautés ou escamotés, et elles entraînent des grignotages redoutablement caloriques.

L?astuce : Efforcez-vous de mieux organiser votre alimentation. Et en cas de petite faim, croquez plutôt une pomme !

■ Dans la journée, pour vous donner la pêche, vous multipliez volontiers les «petits expressos» bien serrés et bien sucrés

Au bout du compte, vous multipliez aussi les calories : deux sucres dans la tasse, et 5 ou 6 cafés par jour, c?est déjà 150 à 200 Kcal ajoutées.

L?astuce : Pourquoi ne pas vous mettre à l?édulcorant (c?est devenu banal !), ou même apprendre à apprécier votre petit café «nature» ? N?oubliez pas que la caféine agit sur le système nerveux !

■ A midi, vous vous contentez souvent d?un sandwich-coca

Sur le moment, ça cale. Mais ce n?est pas l?idéal quand on veut bien se nourrir, et maîtriser son poids.

L'astuce : Limitez les dégâts ! Commandez un sandwich crudités-thon ou salade-poulet (sans mayonnaise). A la place de la boisson gazeuse, prenez un jus de tomate ou de pamplemousse, et désaltérez-vous avec une eau plate ou gazeuse.

■ Vous adorez les fritures

Vous le savez, ce n?est pas raisonnable ! Mais vous n?aimez pas trop les crudités?

■ Vous profitez du restaurant d?entreprise pour choisir ce que vous ne mangez pas à la maison

Pourquoi pas, à l?occasion ? Mais tous les jours ou presque, c?est trop quand on veut perdre du poids.

■ Vous avez l?habitude de manger beaucoup de pain

C?est un aliment qui a l?intérêt d?apporter des glucides complexes et de bien satisfaire l?appétit. Il n?y a aucune raison de le supprimer totalement : continuez à en consommer le matin, mais réduisez-le aux repas principaux.

L?astuce : Mettez près de votre assiette ce que vous mangerez pour le repas (2 tranches au lieu de 4, par exemple), et éloignez ensuite la corbeille à pain.

■ En bonne compagnie, vous videz facilement plusieurs verres de vin à table

Réservez-vous pour le week-end : en semaine, tenez-vous en à l?eau pendant les repas, c?est la boisson qui désaltère le mieux, elle ne dénature pas le goût des plats (comme les boissons sucrées) et n?apporte aucune calorie. Plate ou gazeuse, vous avez aujourd?hui l?embarras de choix.

L?astuce : mettez sur la table un verre à vin et un verre à eau : vous remplissez le verre à vin une seule fois, et le verre à eau autant de fois que vous le voulez !

■ Quand vous rentrez chez vous, vous vous délassez devant la télé en prenant un drink

L?ennui, c?est que vous grignotez en même temps des tas de petites choses hautement énergétiques, et que vous doublez souvent le verre, donc l?alcool?

L?astuce : Un grand thé, une bonne douche peuvent vous détendre également? On a facilement le réflexe de grignoter devant la télé, mais on peut aussi décider de s?installer devant le petit écran en n?ayant rien à boire ou à manger à portée de main.