Vous avez un peu abusé des bonnes choses pendant les fêtes ? Rassurez-vous, ils sont sans doute nombreux à être dans la même situation... Vous avez peur d?affronter la balance ? Peur des répercussions de ces quelques jours de laisser-aller ? Peur surtout des privations que cela comprend ? Ne vous faites donc pas de souci ! Qui a parlé de régime drastique ? Il suffit d?un peu de discipline pour être à nouveau fier de votre ligne...

Pour savoir ce qu?il faut faire, il convient d?abord de savoir combien d?excès a été fait pendant les fêtes. «Dans une fête, on peut facilement consommer 1 000 calories de plus que la quantité recommandée. Sur cinq repas festifs, cela fait un total de 5 000 calories. Ce chiffre équivaut à deux jours de consommation normale pour une femme», explique Abdullah Dustagheer, nutritionniste.

Detoxifier le foie

Quoi qu?il en soit, sachez que lorsque la balance vous indique, par exemple, un kilo de surplus, cela équivaut à 8 000 calories à enlever. «8 000 calories, cela fait quatre jours de consommation», précise notre interlocuteur. Comment perdre ce kilo indésirable ? Ne pas manger pendant quatre jours ? Hors de question ! Le nutritionniste préconise une diminution graduelle des calories.

Ainsi, on peut décider de réduire le nombre de calories consommées journellement de 500 calories. «Cette démarche, étendue sur deux ou trois semaines, va vous faire perdre facilement.»

Il importe également, cela va sans dire, de diminuer drastiquement les graisses et d?éviter ainsi, autant que faire se peut, les fritures dans votre alimentation. Réduisez aussi le sel ainsi que l?alcool. Cet effort est important pour permettre au corps et au foie de se détoxifier. Il y a, en effet, après les fêtes, la nécessité d?éliminer les toxines accumulées. «Pour détoxifier le corps, rien de mieux que de boire beaucoup d?eau et du jus de fruits sans sucre.» Une bonne chose à faire serait aussi d?éviter la caféine.

Profitez de cette démarche vers la perte de tout surplus pour retourner à une alimentation saine au quotidien. Consommez plus de fruits et légumes (cinq à six portions par jour). «Pourquoi ne pas adopter, d?ailleurs, une alimentation végétarienne pendant deux ou trois semaines ?» Le nutritionniste conseille également de prendre, si nécessaire, des multivitamines sur une semaine ou deux.

Manque d?exercice

Que dire à ceux qui seront tentés d?avoir recours à des régimes draconiens pour perdre rapidement le ou les kilos surplus résultant des fêtes ? Abdullah Dustagheer le déconseille. Le genre de diète qui demande à ceux qui y ont recours de ne prendre, par exemple, que des fruits, vous fait courir un risque d?affaiblissement pendant que vous vous y pliez. Vu le fait que votre énergie s?en trouvera peut-être réduite, la question qui se pose est : pourrez-vous tenir sur plusieurs jours ?

Au lieu de cela, il vous sera beaucoup plus facile d?alléger le déjeuner et le dîner de manière à créer un déficit de calories et éliminer, subséquemment, les surplus. Privilégiez le petit-déjeuner et incluez de la salade, des fruits et du yaourt dans votre alimentation.

Il faut se rappeler qu?il n?y a pas que le surplus de calories ingurgitées qui contribue à la prise de poids. Il y aussi le manque d?exercice. La plupart d?entre nous avouerons, en effet, avoir volontiers délaissé les exercices ces derniers jours.

Il est donc crucial de songer à inclure un rythme d?exercice physique régulier dans vos efforts vers la perte de poids. Pour se donner du courage, disons simplement que cela fait partie de nos résolutions pour 2008.