Magnésium, solution antistress

12 mai 2015

12 mai 2015, 05:07

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Magnésium, solution antistress

Fatigue matinale, manque d’entrain, crampes, douleurs musculaires… vous souffrez peut-être d’un manque de magnésium. Le magnésium est un élément minéral indispensable à notre organisme. Il a de multiples fonctions allant de la transmission de l’influx nerveux à la production d’énergie. Il est surtout connu pour préserver l’équilibre nerveux et musculaire.

Pour être bien dans notre peau et notre tête il nous faut en moyenne 360 mg de magnésium pour les femmes et 420 mg pour les hommes. Une consommation inférieure aux deux tiers de l’apport journalier recommandé correspondrait à une situation de déficience qui n’est pas sans conséquences. Le manque de magnésium se fait ressentir par une baisse de moral, par l’anxiété, l’irritabilité, un sommeil agité ainsi que des difficultés à se concentrer.

Le magnésium est souvent conseillé en cas de stress. Le stress, qu’il soit physique ou psychique fait consommer un surplus de magnésium. Mais attention un déficit en magnésium a tendance à accroître le stress. Un cercle vicieux à éviter.

En cas de fatigue persistante, il est conseillé de consulter votre médecin traitant. Il convient toutefois de savoir que le diagnostic du déficit en magnésium est difficile à poser étant donné que la plupart des symptômes ne sont pas spécifiques.

Pour être sûr de souffrir d’un déficit en magnésium il convient de faire un test, soit une cure de magnésium. Si la fatigue s’atténue c’est qu’il s’agissait bien d’un manque de magnésium. Quelle est la dose de magnésium à prendre ? 5 mg par kilo de poids par jour soit 300 mg pour une personne pesant 60 kilos sont conseillés.

Pour consommer davantage de magnésium on peut également revoir l’équilibre de son alimentation. Les sources de magnésium sont les légumes verts, les céréales complètes, les fruits oléagineux, les légumes secs et le chocolat. À savoir qu’une assiette d’épinards (200g) contiendrait 92 mg de magnésium, une poignée d’amandes (30 à 40g) équivaudrait à 90 mg de magnésium, une portion de lentilles (200g) à 64 mg, une portion de riz complet cuit (125g) à 54 mg.