Le manque de sommeil. Il augmente de 48 % les risques de maladies cardiovasculaires. Première cause de mortalité dans le monde (infarctus, hypertension artérielle...). Moins de six heures de sommeil ou plus de dix heures provoque une hausse de l’hypertension. Le corps manque de repos, l’état de stress se prolonge, les hormones se dérégulent...

Or, le sommeil joue un rôle clé dans le système cardiovasculaire. C’est pendant la nuit que la fréquence cardiaque ralentit et que les vaisseaux se relâchent. La privation de sommeil fragilise l’organisme et perturbe l’équilibre du corps comme le font le tabac et la sédentarité.

? La vie moderne en cause ?

Huit heures de sommeil ne suffisent plus pour que l’organisme se repose dans une société devenue numérique. L’exposition à la lumière stimule le cerveau même après une journée de travail. Le sommeil est supposé réparer les cellules et récupérer le métabolisme.Trop de temps passé devant les écrans et l’incapacité de se déconnecter ne permettent pas au corps de se régénérer complètement en huit heures.

Pour les spécialistes, cela signifie que le cerveau n’a pas reçu les signaux pour passer au «mode nuit». Même si l’écran est éteint, la stimulation numérique reste constante et l’agitation dans le cerveau continue. La dépendance élevée au smartphone altère la bonne qualité du sommeil et c’est la détresse psychologique.

Huit heures de sommeil, mais le fait d’éteindre la lumière ne déclenche pas le processus de récupération. Le corps doit pouvoir se détendre en toute sécurité. Ce n’est pas le cas dans une société devenue numérique. Il faut gérer le stress de façon qu’il ne soit plus actif. Le cerveau doit désactiver les systèmes de contrôle, sinon, même si le corps est inactif pendant le sommeil, la récupération physiologique est incomplète.

Les chercheurs ont eu recours à l’imagerie cérébrale pour constater l’activation du cerveau restée persistante. Les générations actuelles sont prises dans un tourbillon numérique. Elles doivent être réactives de façon presque permanente, ce qui prolonge un état de vigilance constante.

? La lumière

Nous avons tous une horloge interne qui régule les fonctions biologiques, notamment le sommeil, la température et les hormones. Elle est orchestrée par la lumière avec l’alternance jour/nuit. La régularité du sommeil ne dépend plus seulement du nombre d’heures d’endormissement. C’est le méfait de la lumière artificielle le soir. Le sommeil est soumis à certaines contraintes horaires dues à cette alternance de lumière. L’insomnie apparaît quand le cerveau est toujours branché sur le «mode jour». Ce n’est pas encore la nuit biologique. Le sommeil plus léger est nettement moins réparateur.

Prenons un exemple simple qui concerne presque tout le monde qui travaille. En semaine, on se réveille tôt pour se rendre à son travail, mais le week-end, on se laisse aller en se réveillant plus tard. On pense ainsi récupérer après une semaine au boulot. En réalité, selon les spécialistes, cela déstabilise notre horloge interne. Ce cycle à répétition peut développer des risques cardiométaboliques. Terminée la grasse matinée le samedi, par exemple, loin du bruit et de la fureur. Nous pensons récupérer alors que nous déréglons. Une habitude à remettre en question.

La phase idéale du sommeil est celle du sommeil lent profond contraire à une exposition tardive à la lumière. L’ennemi de cette phase indispensable est le fameux stress. C’est cette phase qui permet au cerveau d’éliminer les déchets métaboliques. Sans elle, le sommeil se révèle peu réparateur.

? Quelques conseils

Tout découle du fait que l’être humain a changé de mode, voire de rythme de vie, modernité et profitabilité obligent. D’où la phrase qui sert de titre à cette chronique : «Je suis endormi, mais mon esprit ne s’éteint vraiment jamais.» Elle révèle notre incapacité à mettre notre système nerveux au repos – Tegn moter, roul lor pwin mor – puisque le prix de l’essence a pris l’ascenseur.

Le soulagement n’interviendra qu’au moment où rien ne défile sur l’écran. Il faut se résoudre à prendre des résolutions à respecter scrupuleusement tous les jours pour se ménager. Éteindre l’ordinateur à tout prix alors que tout s’enchaîne devant vos yeux et qu’on a du mal à s’en détacher.Tout a une fin... pas faim. Nous bouffons de plus en plus des écrans, jour et nuit : au bureau, pendant les parties interminables de jeu vidéo, le portable devenu insupportable, la télé et le soir venu, la tête sur l’oreiller, on éteint la lumière, mais on allume le petit rectangle juste en face de nos yeux. Pour se détendre ou prétendre qu’on est en communication avec... le monde !

Une astuce consisterait tout simplement à tamiser les lumières au lieu de pleins feux dans la maison. Essayez de baisser systématiquement la lumière dans les principales pièces de la maison ou même dans les deux- ou une-pièce que vous occupez. Au début, l’expérience est tellement déroutante que vous allez vous prendre pour un somnambule. Roul lor dim pa full far! Et puis, c’est tellement plus intime de tamiser la lumière dans certaines circonstances.

Surviendra alors dans le cerveau une hormone naturelle, surtout la nuit, la mélatonine. Surnommée l’hormone du sommeil, elle régule l’alternance entre jour et nuit, facilite l’endormissement, combat le décalage horaire ainsi que le recours aux somnifères qui encombrent la table de nuit. Sa production augmente dans l’obscurité. On la trouve même dans certains aliments comme les noix, les amandes, les pistachios (pa pistas lokal sa) ; donc pas de confusion.

Tiens, quel est ce bruit ? Ça recommence quelques instants après. Ignorez ces notifications qui font bourdonner votre portable. Mettez-le en mode silencieux. Dites-vous aussi que la journée est terminée, bel et bien terminée.Vous n’êtes pas payé pour des heures supplémentaires en ouvrant l’écran de l’ordinateur dès que vous rentrez chez vous. Mettez votre cerveau sur le mode pause ou silencieux si vous voulez profiter d’un bon sommeil réparateur. Delete!

Débarrassez-vous de proverbes clichés comme «la nuit porte conseil». C’est à déconseiller. Demain est un autre jour. Ne comptez plus les moutons. Dormez sur vos deux oreilles et ne laissez pas Morphée vous enlacer. Morde soufle!

Dormi dan kwin,mo dormi dan bor!