En faisant du sport ou une autre activité physique, on peut ressentir des contractions musculaires, aussi appelées crampes. Parfois elles peuvent aussi survenir chez les femmes enceintes et personnes âgées. Voici quelques éclaircissements.

Qu?est-ce que les crampes ?

En fait, il s?agit d?une contraction involontaire, plus ou moins prolongée mais douloureuse, d?un muscle ou d?un groupe de muscles. Très souvent, on parle de muscles qui se nouent. Dans la majorité des cas, les crampes affectent le plus souvent les jambes, les cuisses, les mollets, les pieds et plus rarement les mains. Elles peuvent également survenir chez les personnes âgées, essentiellement au niveau des membres inférieurs. Cela est alors dû à des troubles de la circulation sanguine. Les femmes enceintes peuvent aussi en être atteintes, surtout lors du deuxième trimestre de la grossesse. Dans ce cas, les crampes se localisent au niveau des mollets et de la plante des pieds.

Quelles en sont les causes ?

Elles peuvent résulter d?un trouble statique. Par exemple, lorsqu?on porte des chaussures mal adaptées, comme celles qui ont des talons trop hauts. Puis il existe aussi des crampes qui sont dues au maintien prolongé d?une position, surtout au niveau des bras ou des jambes. Il y a aussi les crampes qui surviennent à la suite d?efforts physiques, intenses, violents ou sans échauffement.

Pourquoi en souffre-t-on ?

Lorsque le muscle se contracte puis se relâche, des échanges d?ions de sodium et de potassium se produisent dans le muscle. En cas d?effort musculaire inhabituel, trop long ou trop intense, en cas de déshydratation ou en cas de déficit en ions sodium, potassium, le fonctionnement normal de ces échanges peut être perturbé? Et la crampe survient.

Comment les traiter et les prévenir ?

Vous pouvez faire disparaître les crampes en étirant le muscle. Il faut également bouger et masser le muscle qui vous fait souffrir. Vous pouvez même mettre de la glace dessus ou opter pour l?acuponcture. Pour ce qui est de la prévention, il convient de respecter une alimentation saine, comprenant un apport nutritionnel conséquent en calcium, magnésium, sodium et potassium, une bonne hydratation pendant et après les exercices, d?avoir une préparation physique suffisante et progressive adaptée à soi et veiller à s?échauffer d?abord.