Pour que vos exercices soient tant agréables que bénéfiques, choisissez le moment propice. Réservez du temps pour vous. Un petit truc quand même : tenez compte de votre rythme biologique pour vos séances. Vous êtes du matin ? Alors levez-vous un peu plus tôt et allez-y franco. Votre journée est stressante ? Profitez de l?après-midi pour l?évacuer. Trente minutes quotidiennes d?exercice ou trois à quatre fois par semaine suffisent pour vous remonter la forme et les muscles.Cependant ne voyez pas plus loin que vos possibilités.

Ce n?est pas un équipement sophistiqué qui vous garantira le plus d?effets mais la régularité des exercices. Définissez vos priorités et votre budget bien sûr. Le rameur ou "side-stepper" aux pédales antidérapantes, à partir de Rs 1,790, sont conseillés aux débutantes qui veulent s?affiner les cuisses, hanches et fesses.

Sinon, qu?on soit du sexe fort ou faible, le "sit-up bench", à partir de Rs 1,195, est un must. Facile à utiliser et à ranger, il permet une série de combinaisons pour aplatir le ventre, redresser le dos tout en musclant les abdos et d?autres parties du corps, selon l?usage. Idéal aussi le vélo.

On en trouve à partir de Rs 3,730. A endurance, statique ou magnétique, c?est un ami pour la vie qui redessine la silhouette grâce à sa fonte de kilos indésirables à condition évidemment de vous appliquer. Certains modèles possèdent jusqu?à 15 programmes, manuels ou pré-établis, et plusieurs fonctions incluant un régulateur de temps, de vitesse, de distance, de performance, de calories à perdre ainsi que le contrôle électronique du pouls et de la tension. La solide barre d?appui est dotée d?une "hand pulse", les pédales sont confortablement larges et le siège peut se régler à neuf hauteurs différentes.

Vous aimez courir mais vous n?avez pas le temps ou le parcours à votre portée. Faites-le à domicile avec le "treadmill". Le basique manuel est à Rs 5,955 et le motorisé avec programmeur est de Rs 14,405 à monter. Vous êtes un perfectionniste et vous souhaitez pouvoir tout faire de votre corps. Pas d?hésitation : investissez dans la totale, soit le "Home-gym". Les modèles, les uns plus performants que les autres, sont de petits bijoux technologiques qui font de grosses merveilles.

A 21 fonctions, aux barres d?appui à multi-positions, aux accessoires solides et accompagné d?un programme d?exercices, le "Home-gym" travaille les triceps, biceps, abdominaux, jambes, fessiers, bref toutes les parties du corps, à travers les "press", "curl", "row", "crunch" et autres extensions. Allez bon courage et quoi que vous choisissiez de faire pour la forme, le mot d?ordre est de persévérer. Entendu ?

LES REGLES D?OR

Avant tout exercice, il est indispensable de s?échauffer. ela comprend un étirement ou stretching qui assure un réveil musculaire en douceur. Il vous prépare à l?effort en augmentant la circulation sanguine, l?apport d?oxygène et la température du corps. L?échauffement prévient aussi l?agression des muscles qui détestent être mis à contribution sans crier gare.

Aïe, qu?est-ce que ça fait mal le lendemain des premiers jours d?exercice ! Vous avez du mal à vous lever, à monter les escaliers, vos muscles vous en veulent et vous le font sentir. C?est tant mieux car cela veut dire que vous les avez fait travailler. Ne jetez pas l?éponge : la meilleure façon de se débarrasser des courbatures, c?est de refaire travailler ses muscles au plus vite. Autre truc pour échapper aux douleurs, somme toute, normales du début, c?est de boire beaucoup d?eau. Avant, pendant et après l?effort, hydratez-vous pour éliminer l?acide lactique stocké dans vos muscles. Et même après les exercices, quelques minutes d?étirement sont les bienvenues. En assouplissant vos muscles qui ont été mis à l?épreuve, vous leur redonnez du galbe et de la résistance.