Les températures élevées sont de plus en plus fréquentes, rendant parfois le quotidien difficile à supporter. Adopter les bonnes habitudes et s’équiper convenablement permet de mieux vivre cette période estivale. Voici un guide détaillé d’Oliver Ladouce, coach sportif, pour affronter la chaleur avec sérénité.

S’hydrater régulièrement

La chaleur favorise la déshydratation. Il est donc important de boire suffisamment tout au long de la journée. Il est conseillé d’emporter avec soi une gourde réutilisable, de préférence isotherme, afin de garder l’eau fraîche pendant plusieurs heures. Vous pouvez y ajouter des rondelles de citron, des feuilles de menthe ou des morceaux de fruits pour varier les saveurs. En revanche, il est préférable d’éviter les boissons gazeuses et trop sucrées, qui augmentent la sensation de soif.

Choisir des vêtements adaptés

Pour rester à l’aise en période de chaleur, optez pour des tissus naturels tels que le coton, le lin ou la viscose, qui permettent à la peau de respirer. Il est recommandé de privilégier des vêtements amples et légers, de préférence aux couleurs claires car elles réfléchissent mieux la lumière. Par exemple, une chemise blanche en lin ou une robe fluide en coton sont un choix idéal pour faire face à la chaleur.

Manger frais et équilibré

Les aliments riches en eau comme le concombre, la pastèque et les tomates sont parfaits pour maintenir une bonne hydratation. Préparez des salades composées avec ces ingrédients et ajoutez-y une source de protéines comme du poulet grillé, des œufs durs ou des pois chiches. Pour le dessert, les sorbets maison ou les yaourts glacés peuvent être des alternatives légères et rafraîchissantes.

Se rafraîchir tout au long de la journée

Un brumisateur d’eau est un excellent moyen de se rafraîchir en vaporisant de la fraîcheur sur le visage et les bras. Vous pouvez aussi placer un linge humide sur votre nuque pour abaisser la température corporelle. Si vous êtes en déplacement ou au travail, un ventilateur portable rechargeable peut s’avérer très pratique.

Aménager son environnement

Pour un intérieur plus agréable, n’hésitez pas à utiliser un ventilateur ou un climatiseur afin de rafraîchir les pièces. Une astuce simple consiste à placer un bol d’eau devant le ventilateur pour créer un effet de brume légère. Les plantes d’intérieur comme l’aloe vera ou le palmier peuvent également améliorer la qualité de l’air dans votre environnement.

Planifier ses activités en fonction des températures

Il est conseillé d’éviter de sortir entre 11 et 16 heures lorsque le soleil est à son zénith. Préférez les sorties tôt le matin ou en fin de journée et privilégiez les endroits ombragés ou ventilés. Si vous pratiquez des activités physiques, optez pour des séances courtes et modérées comme une marche en forêt ou une séance de yoga à l’ombre.

Réagir face aux coups de chaleur

Si vous ressentez des symptômes comme des étourdissements, des nausées ou une fatigue excessive, il est important de vous hydrater immédiatement et de vous reposer dans un endroit frais. En cas de coup de soleil, appliquez un gel d’aloe vera ou une crème apaisante. Enfin, surveillez de près les enfants et les personnes âgées, qui sont particulièrement vulnérables à la chaleur.

Protéger sa peau et ses yeux

Les rayons du soleil sont particulièrement intenses en été. Une crème solaire avec un indice de protection SPF 50 est essentielle pour éviter les coups de soleil et pour ralentir le vieillissement cutané. Il est important de l’appliquer 30 minutes avant de sortir, en insistant sur les zones sensibles comme le visage, les oreilles, les bras et le cou. Pensez également à compléter cette protection avec des lunettes de soleil filtrant les rayons ultraviolets et un chapeau à large bord pour protéger votre tête.