Vous envisagez d?arrêter mais quelque chose freine votre élan : vous êtes conscient de courir alors le risque de prendre du poids. Rassurez-vous, ce n?est pas une fatalité. Vous pouvez dire adieu à la cigarette sans dire adieu à votre ligne. Il suffit d?un peu de discipline...

Dans un sondage publié en 2004 par le ministère de la Santé, il ressort que 35, 9 % des hommes de 20 à 74 ans et 5, 1 % des femmes du même âge sont des fumeurs. Ce qui amène à un taux de tabagisme combiné de 18 %. Dans une autre enquête menée 17 ans plus tôt, ce chiffre était de 30, 7 %. Si l?on se base sur cette comparaison, il semblerait donc que le nombre de fumeurs aurait diminué. Mais le nombre de ceux qui continuent est encore préoccupant.

Pourquoi n?arrêtent-ils pas ? Une des raisons, c?est que l?on associe l?arrêt du tabac aux kilos superflus car on sait que la nicotine affecte le poids. ?La nicotine atténue la saveur des aliments, diminue la sensation de faim et augmente légèrement le métabolisme, c?est-à-dire les dépenses énergétiques?, explique le nutritionniste Abdullah Dustagheer.

<B>Petit-déjeuner équilibré</B>

Lorsqu?on arrête de fumer, il y a donc regain d?appétit. En découle un besoin de grignoter. Il y a ainsi souvent une prise de poids de quelques kilos au départ (on l?estime à environ deux à quatre kilos). Mais cette sensation de faim somme toute naturelle et les kilos qui l?accompagnent devraient, selon notre interlocuteur, affecter l?ex-fumeur surtout les premiers six mois. Après, le corps s?habitue et un certain équilibre s?installe...

Pour éviter de prendre des kilos, il est important de ne pas grignoter n?importe quoi, à chaque fois que l?on en ressent le besoin. ?Il ne faut surtout pas se précipiter sur les sucreries et autres pâtisseries. Pour éviter le grignotage, il est recommandé d?ajouter deux collations aux trois principaux repas : une dans la journée et une dans l?après-midi. Il s?agirait alors de prendre un morceau de pain ou une biscotte riche en fibres avec un morceau de jambon non gras ou du fromage blanc et un fruit par exemple.?

Il est aussi important de boire beaucoup d?eau, deux litres par jour. Une astuce serait d?en boire à chaque fois que le besoin de remplacer la cigarette par quelque chose se présente. Il est possible d?y ajouter un peu de citron au besoin. ?La personne peut aussi opter pour d?autres boissons à base de lait écrémé, et sans sucre, ou alors une infusion, qu?elle soit chaude ou froide.? Autrement, pour occuper la bouche, pourquoi ne pas opter pour les chewing-gums et autres bonbons sans sucre ?

Le nutritionniste fait, du reste, ressortir que le fumeur qui avait l?habitude de prendre, au petit-déjeuner, une tasse de café et une cigarette doit laisser la place à une toute autre personne qui prendra, elle, un petit-déjeuner équilibré. Les trois principaux repas de la journée, doivent, eux aussi, être représentatifs d?une alimentation saine où l?on consomme des fibres, du calcium, des protéines, des vitamines, etc.

?Les vitamines sont importantes pour régénérer les tissus qui ont été abîmés avec la cigarette. Les vitamines A, C et E vont y aider, ainsi que les antioxydants présents dans les fruits et les légumes. La viande maigre, les céréales entières et le poisson, qui contient des acides gras aidant à la détoxication, sont cruciaux?, fait ressortir Abdullah Dustagheer.

Ce dernier explique aussi que pour éliminer les quelque 4 000 toxines contenues dans la fumée des cigarettes, le gros du travail est fait par les poumons. Ils sont aidés en cela par d?autres organes comme le foie, les reins ou encore le système intestinal. L?ancien fumeur doit se nourrir de manière à les aider à mieux travailler. Notamment en faisant des exercices pour aérer les poumons, boire de l?eau pour que les reins travaillent et manger des fibres pour aider au processus de détoxication.

<B>Patchs</B>

Les exercices vont, du reste, augmenter la dépense énergétique, ce qui contribuera à équilibrer le fait qu?à l?arrêt de la cigarette il y ait une légère diminution du métabolisme. Des exercices comme la marche rapide ou le jogging, à faire régulièrement (30 minutes par jour), sont conseillés.

Par ailleurs, il a été noté que certains, pour compenser la sensation de manque de nicotine, prendront de l?alcool. Ce n?est pas une solution, puisque l?alcool a tendance à susciter l?envie de la cigarette. De même pour le café, le thé ou autres boissons à base de cola. ?La caféine contenue dans ces boissons a un effet anxiogène, c?est-à-dire qu?elle rend la personne anxieuse et la pousse à vouloir fumer. Il est donc conseillé d?opter pour le décaféiné.?

Pour vous aider à atténuer la sensation de manque et de faim, les patchs seraient aussi une éventuelle solution. ?La personne pourrait avoir recours, après avoir consulté un professionnel, au patch qui va l?aider à mieux se déshabituer de la cigarette et à régler la sensation de faim.?

Votre peur de grossir étant dissipée, pourquoi ne pas tenter dès aujourd?hui l?aventure d?un avenir sans cigarette ? Votre santé est entre vos doigts...

<B>Lisie LABONNE