Qui d?entre nous n?est pas entré un jour dans une colère noire ou bleue ? Qui n?a pas, au moins une fois dans sa vie, explosé ? La colère, tout comme la joie ou la peur, fait partie des émotions primaires qu?éprouve tout être humain. Selon les circonstances et le contexte, elle peut aller du simple mécontentement à l?irritation, de l?exaspération à la fureur qui peut entraîner un comportement incontrôlable.

La colère est, avant tout, une réaction à une frustration. Elle se manifeste lorsqu?une situation ne convient pas à notre manière de penser ou de faire. Elle sert à montrer son mécontentement, à réagir, à s?affirmer, à se défen-dre, à marquer son territoire, à exprimer ses valeurs morales.

Elle atteint tout le monde, de l?enfant à qui on refuse un bonbon à l?adulte qui n?a pas obtenu d?augmentation. Mais si elle est normale chez un enfant, elle peut être perçue comme un signe d?immaturité chez l?adulte, qui montre par son comportement excessif son incapacité à s?adapter à une situation donnée. D?ailleurs, certaines personnes arrivent très bien à canaliser leurs émotions et à ne se mettre en colère que très rarement.

Une situation de conflit qui peut mal finir

Certains utilisent la colère comme un moyen d?exercer une autorité. Une personne qui exprime de manière imposante sa façon de penser dans une situation, a tendance à faire peur et à inspirer davantage de respect de la part des autres. De là peut alors découler une situation de conflit qui peut mal finir, car la colère est une pulsion qui peut nous mener à commettre des actes que l?on regrette par la suite. C?est pour cette raison qu?il n?est jamais bon de prendre une décision quand on est sous l?effet de la colère car elle est, dans ce cas, mauvaise conseillère. De plus, elle ne va pas de pair avec la raison mais, bien avec la passion.

Même si la colère peut toujours être justifiée, c?est en effet la manière de l?exprimer qui pose des problèmes car elle peut engendrer des sentiments comme la jalousie, la haine, voire la rage et ainsi entraîner la personne à des actes de violence. Les faits divers rapportés dans les journaux, fourmillent d?exem-ples de drames commis sous l?emprise de la colère (associée bien souvent à l?alcool).

Ne pas tout garder à l?intérieur

C?est la raison pour laquelle, il est important d?apprendre à gérer ses émotions. Un des moyens de lutter contre la colère est d?apprendre à ne pas tout garder à l?intérieur jusqu?à l?explosion. Il faut développer sa capacité à exprimer ses sentiments, plutôt que d?attendre une situation devenue intenable pour déverser un flot de paroles méchantes ou faire preuve d?une agressivité injustifiée.

Si le fait de se défouler en insultant la personne qui est en face procure un soulagement immédiat, on regrette la plupart du temps de s?être laissé aller à des mots trop forts qui ont dépassé la pensée. Dans son livre, Apprendre à mieux gérer nos conflits, Étienne Chomé conseille de se donner d?abord le droit de ressentir ce sentiment qu?est la colère.

« Apprendre à dire ce que je vis mal plutôt que de juger ou de faire des reproches à l?autre. » Ensuite, dit-il, la colère appartient à celui qui est en colère. Autrement dit, ce dernier est le seul à pouvoir la contenir. Il compare ainsi la colère à la soif : « Quand j?ai soif, c?est mon besoin et même si tu bois à ma place, j?aurai toujours soif. »

Médicalement parlant, la colère ne peut que faire monter la tension artérielle qui peut être le début de maladies plus graves comme les troubles obsessionnels compulsifs ou les crises cardiaques. « Quand la colère monte, pense aux conséquences », dit Confucius. À méditer par tous les colériques !

JUSQU?OÙ ELLE LES A POUSSÉS?

Gilbert : « J?ai cassé la figure à un homme »

« Pas plus tard que la semaine dernière, je suis allé en boîte avec ma copine et d?autres amis. À un moment, j?ai commencé à la chercher mais je ne l?ai pas trouvé. Quand je suis arrivé sur la piste de danse, je l?ai vue en train de danser d?un peu trop près avec un mec que je ne connaissais pas. Le fait de voir un autre homme poser les mains sur elle m?a rendu complètement fou ! Je suis arrivé, je lui ai dit de lâcher ma copine tout de suite. Il s?est énervé et nous sommes allés régler ça dehors. Nous nous sommes battus. J?étais tellement en colère que je l?ai bien regardé dans les yeux avant de lui mettre un coup de poing qui lui a cassé le nez. Il saignait, c?était horrible, mais j?ai ressenti une satisfaction immense. J?avais réussi à lui donner une bonne leçon ! C?est le lendemain que j?ai déchanté, je me suis rendu compte que ça aurait pu être plus grave et que c?était déjà allé trop loin. On aurait pu discuter et ne pas en venir aux mains. Ma jalousie excessive m?a mis hors de moi et ma colère m?a poussé à en venir aux mains. Je ne suis pas très fier de moi ! »

Vanessa : « Je fais de la boxe pour faire passer ma rage »

« Pendant mon adolescence, j?avais beaucoup de conflits avec mes parents car ils traitaient mon grand frère avec beaucoup plus d?égards. S?il se passait quelque chose de mal dans la maison, c?était toujours de ma faute. En plus de ça, onm?accusait toujours à tort. Ces situations me mettaient dans une colère épouvantable, mais comme je ne pouvais pas m?élever contre mes parents, je m?enfermais dans ma chambre et je laissais bouillonner ma colère. Parfois, cela devenait tellement fort que je sentais qu?il fallait que j?évacue toute cette haine ! Il fallait que je brise quelque chose pour me soulager et je prenais tout ce qui me passait par la main pour le lancer contre le mur ; cadre à photo, bouquin, bibelot, bref tout ce qui se trouvait à portée de main ! Une fois ma colère passée, j?étais triste et je fondais en larmes. À présent, quand je suis en colère, je ressens toujours ce besoin d?évacuer, mais j?ai trouvé un exutoire. Je fais du sport, de la boxe pour être précise, ça me permet de me défouler et c?est une manière plus constructive de faire passer ma rage ! »

Jacques : « Dans ces moments-là, l?émotion domine la raison »

« Ma physionomie, mon langage, tout montre qu?une sourde colère fait surface ! Un ami et moi avions montés une affaire ensemble et d?autres actionnaires nous avaient rejoint. Mais au fur et à mesure que les choses avançaient, j?ai senti que mon ami avait abusé de ma confiance, de ma bonne foi et de ma probité. Quand j?ai su qu?il était devenu manipulateur et qu?il avait essayé de faire croire aux autres que c?était moi le responsable, je suis rentré dans une colère terrible. Je l?ai exprimé lors d?un face-à-face avec lui où mes mots ont vraiment été très durs, ils étaient même haineux. Je n?ai pas supporté une telle trahison, car il avait porté atteinte à ma personne, à mon intégrité. Jusqu?à aujourd?hui, j?éprouve une colère latente à chaque fois que je le vois. Je ne regrette rien car manifestement, il a abusé de ma confiance. La blessure est d?autant plus grande que nous étions des amis d?enfance. Dans ces moments-là, l?émotion domine la raison. Ces colères peuvent être fatales à la santé physique, psychologique et émotionnelle. »

■ Souvenez-vous de vos valeurs. Peu importe la manière dont d?autres personnes peuvent vous traiter, ne descendez pas au même niveau qu?elles pour leur rendre la pareille. C?est une bonne façon d?éviter le conflit.

■ N?intériorisez pas tout jusqu?à ce que tout explose un jour. Il est important de communiquer car à force d?accumuler, la frustration grandit et quand elle éclate, elle peut être dévastatrice.

■ N?accordez pas d?importance à ce qui n?en a pas. C?est en se pourrissant la vie avec des choses inutiles qu?on finit par passer à côté des meilleures choses.

■ Concentrez-vous toujours sur le but à atteindre. Pleins d?obstacles peuvent se mettre en travers de votre chemin, vous ralentir, vous irriter. Mais si on garde comme priorité l?objectif à atteindre, on peut réussir à relativiser l?ampleur de ces obstacles.

■ Apprenez à vous contrôler. Dès que vous ressentez un signe de colère vous envahir, contournez-le ou exprimez-le sur-le-champ, calmement, sans vous emporter.

REFUSER D?ÊTRE UN BOUC ÉMISSAIRE

Il arrive souvent qu?on se mette en colère contre quelqu?un pour des raisons injustifiées.On lui en veut alors qu?il n?a rien fait. Résultat : il subit notre mauvaise humeur parce qu?il a le malheur de se retrouver au mauvais endroit, au mauvais moment. Le meilleur moyen d?éviter d?être le bouc émissaire de la colère de l?autre, est de recentrer la personne sur son problème, en lui disant par exemple : « Je comprends que tu sois en colère, mais je ne suis pas la cause de ta colère et je n?ai pas à la subir. Si tu veux, on peut parler de ce qui ne va pas. » En général, la personne se rend compte qu?elle vous a pris pour cible injustement, et elle s?arrête.