Cinq recettes pour renouer avec le sommeil

19 octobre 2014

19 octobre 2014, 12:30

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La Rédaction

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Cinq recettes pour renouer avec le sommeil

Un adulte a besoin de six à sept heures de sommeil par nuit pour être en bonne santé. Si vous avez des difficultés à trouver le sommeil, voici quelques astuces pour vous réconcilier avec Morphée.

On ne vous l’a que trop répété : évitez les dîners copieux et l’alcool avant de vous mettre au lit. Oubliez ainsi les sauces, les fritures, le café, le chocolat, le thé, la vitamine C et les boissons gazeuses qui sont difficiles à digérer. La cigarette, qui a tendance à accélérer le rythme cardiaque et fait office d’excitant, est également à éviter. Privilégiez plutôt des plats légers tels que salades et soupes. Et si vous voulez boire quelque chose, préférez un verre de lait chaud ou une tisane.

Activités physiques

Si l’activité physique est connue pour vous aider à libérer le stress, à vous relaxer et donc à mieux trouver le sommeil, il n’est pas conseillé d’en faire avant de vous mettre au lit. Il convient ainsi d’arrêter toute activité sportive ou très stimulante une heure avant de vous coucher. Par contre préparez-vous à dormir en faisant de la lecture, en faisant des étirements ou en utilisant des techniques de relaxation.

L'hydrothérapie

Essayez le bain. L’eau a la capacité de vous détendre et de relâcher vos muscles. Faites-vous couler un bain ou prenez une bonne douche, de préférence chaude. Choisissez également des sels ou un gel douche que vous aimez. Pour être plus efficace, le bain ou la douche doit être d’une durée moyenne de 20 minutes.

Une bonne literie

Une bonne literie s’adapte à la morphologie ainsi qu’aux habitudes de chaque dormeur. Plus le lit est grand, mieux vous serez, surtout si vous êtes en couple – privilégiez l’utilisation de deux matelas séparés placés sur un même sommier. Contrairement aux idées reçues, évitez les matelas trop durs, vous risquez de ne pas être à l’aise et d’avoir un sommeil agité. Petite astuce : les parfums agréables peuvent contribuer à relaxer le corps.

La chambre

Vous dormirez mieux dans un environnement calme et apaisant. Aérez votre chambre ; la température doit tourner autour de 18-20 °C. Évitez également les stimulations auditives et visuelles (une veilleuse trop lumineuse, un réveil trop bruyant ou la télé).