«J?ai l?impression d?avoir deux troncs d?arbre à la place des jambes. C?est pour cela que je n?ai jamais porté de pantalon de ma vie. Un maillot de bain ? Pas la peine d?y penser ! » Samia, 36 ans, ne cesse de ruminer sur sa silhouette. Forte des hanches depuis l?a-dolescence, la jeune femme a connu bien des désagréments : « Je subissais des moqueries. J?essayais de cacher ces rondeurs sous de gros pulls, mais en vain. »

Ces rondeurs, elles causent divers inconvénients à la gent féminine. Pour Karine, 21 ans, c?est la galère pour s?habiller. « Quand j?achète des jeans, au niveau de la taille tout va bien, mais pour les hanches, ça n?entre pas », affirme-t-elle. Idem pour Nishta, 19 ans : « Quand j?étais en HSC, je n?avais pas trop le temps de faire du sport à cause des études. Après mes examens, j?ai réalisé que j?avais pris du poids sur le bas. » Et Ameera, 34 ans, d?ajouter : « Je me sens lourde dès que je m?assois, ou même quand je marche. J?ai développé des complexes face aux autres, car je sens qu?ils me regardent en permanence. Je dois porter des longues blouses pour dissimuler ces rondeurs. »

Gêne, honte, complexes? voilà des problèmes que connaissent ces femmes. Mais à leur grand dam, leurs rondeurs ne se répartissent pas harmonieusement sur tout le corps, mais sont cantonnées là où il ne le faudrait pas. « En général, on dénombre quatre femmes sur dix qui souffrent de cette accumulation de graisse sur les hanches, les cuisses et les fessiers », indique Lita Auckbaraullee, professeur d?aérobic.

Harmoniser sa silhouette

Dans le jargon médical, on parle l?obésité gynoïde. Il s?agit d?une concentration d?excès de graisse à hauteur des hanches, en forme de poire. À l?inverse, chez l?homme, la graisse s?accumule le plus souvent sur le ventre (la fameuse « brioche »), et on parle alors d?obésité abdominale ou androïde. Ce type de surcharge peut aussi survenir chez la femme, mais elle peut être éliminée facilement.

En revanche, pour les rondeurs du bas, la bataille est ardue. En effet, cette graisse, qui s?est installée sans y être invitée, est difficile à mettre à la porte ! Un régime hypoénergétique à l?aveuglette ne donne pas forcément les résultats attendus (voir encadré).

De plus, le surpoids localisé à partir du nombril entraîne différents problè-mes liés les uns aux autres. Outre les proportions jugées inesthétiques par les femmes, cela peut aussi entraîner des problèmes de circulation, des jambes lourdes, la « culotte de cheval », ou la rétention d?eau. « Quand on souffre d?obésité gynoïde, il y a des risques de prédisposition à l?hypertension, aux maladies coronaires, au diabète, à l?essoufflement, aux problèmes cérébraux, au cancer du col de l?utérus », affirme Ishaq Jowahir, médecin et président de la Private Medical Practitioners?Association (PMPA).

Face aux risques associés à l?obésité gynoïde, on peut donc essayer d?harmoniser sa silhouette en adoptant une démarche ciblée ! Rassurez-vous, on ne vous dira pas d?entamer un régime draconien ou de n?avaler que des végétaux ! Comment faire alors ? Tout simplement en associant une alimentation saine, une bonne hygiène de vie, et de l?activité physique. En mettant un peu d?ordre dans vos habitudes et en respectant ces petites règles, vous saurez récolter le fruit de vos efforts.

BIEN VIVRE AVEC SES FORMES

Si parfois les kilos de trop sont gênants, il ne faut pas non plus en faire une maladie. Personne n?est parfait ! Les imperfections, nous en avons tous ! « Beaucoup de femmes ne sont pas satisfaites de leur physique, et ce sentiment est renforcé par la publicité. Avec pour conséquence un repli sur soi, de l?angoisse, de la dépression même », indique le psychologue Sadasiven Coopoosamy. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez le faire, mais cela ne doit pas devenir une obsession. Au contraire, ces rondeurs que vous jugez disgracieuses peuvent être tournées à votre avantage. « Souvent, cela peut être héréditaire, et on peut accepter sa nature », souligne-t-il. Comment faire pour bien s?harmoniser à ses rondeurs ? Trouvez des tenues dans lesquelles vous êtes à l?aise, des couleurs chatoyantes qui n?accentuent pas les rondeurs, des robes évasées. Évitez les pantalons top moulants qui vont davantage attirer l?attention sur ces zones. « Et puis, il faut développer d?autres aspects. Une jolie coiffure, le maquillage du visage sont autant de possibilités pour que la femme rayonne », ajoute notre interlocuteur.

ÉVALUER SON OBESITE

Traquez vos bourrelets en déterminant votre surpoids. Pour cela, il vous faut calculer l?indice de masse corporelle (IMC).

IMC = poids en kilos/taille au carré (en mètres)

Entre 18 et 22 : L?IMC est idéal. Vous ne présentez pas de surpoids.

Entre 22 et 29 : Vous êtes en surpoids.

À partir de 30 : Vous souffrez d?obésité.

Au-delà de 40 : L?obésité est sévère.

Une fois que vous avez déterminé ce taux, vous saurez établir une alimentation plus saine et pratiquer un sport adapté en fonction de votre constitution. Mais d?abord, il est recommandé de consulter un médecin.

ÉQUILIBRER SON ALIMENTATION

Pour déloger les graisses, il faut corriger ses habitudes alimentaires. Car vous ne vous en doutez pas, mais plusieurs aliments dont nous raffolons nous font beaucoup de mal !

En voici quelques exemples :

Trop de sucre : Les sucres rapides sont des aliments à index glycémique élevé. Ils vont se loger sur le ventre et les fesses. Bonbons, chocolats, biscuits, pâtisseries, barres chocolatées, bonjour la bedaine !

Trop de sel : Les aliments salés fa-vorisent la rétention d?eau sur les cuisses. Évitez les fromages, la charcuterie, les gâteaux apéritifs, les fritures, car ils regorgent de sel caché.

Trop de graisses : Saviez-vous qu?un soupçon d?huile apporte beaucoup de calories ! Donc haro sur l?huile et les sources de graisse comme le fromage et autres sauces à base de crème.

Les nutriments qu?il faut inviter à votre table:

« Les aliments sucrés, salés et gras sont bons au goût, mais pas pour le corps. Avec le temps, les kilos s?accumulent et sont plus durs à éliminer. Quand on ne saute pas les trois repas de base, équilibrés, variés, et qu?on limite le grignotage, on maigrit », confie Shasi Joganah, nutritionniste. Pour cela, il faut favoriser certains aliments et en éviter d?autres :

■ Le pain et les céréales complètes, riches en fibres, les pâtes, mais avec des accompagnements faibles en graisses.

■ Les légumes bouillis, crus comme la carotte, le chouchou, la betterave, les haricots verts. Certains ont des effets drainants comme le céleri, le poireau, l?oignon.

■ Les fruits : pommes, raisins, oranges, etc. Ce sont des sources de vitamines et de minéraux. Pour ceux qui ont du mal avec les fruits, vous pouvez en extraire le jus, en faire des smoothies, ou prenez une poignée de fruits secs.

■ Les protéines qui sont drainantes comme le poisson, les fruits de mer, les ?ufs.

■ Préférez l?huile d?olive pour vos salades et limitez les excès d?huile et de graisse de cuisson dans vos autres plats.

Voici quelques astuces pour ne pas craquer :

En cas de fringales, calmez-les avec des aliments non sucrés ? des fruits, un laitage naturel, une boisson chaude. Attention, l?excès de sucre se transforme en glucogène, qui devient de la graisse.

Gare aussi à la surconsommation d?hydrates de carbone et autres sucres lents et rapides. Favorisez les soupes. Et si vous avez eu un petit écart, ce n?est pas grave. C?est humain ! Reprenez-vous le lendemain pour continuer votre régime. Et n?oubliez pas de boire de l?eau pendant toute la journée.

LES RONDEURS EN QUESTIONS

Pourquoi grossit-on du bas ?

Les femmes sécrètent de la folliculine, une hormone produite par les ovaires, et qui favorise la prise de poids sur les zones inférieures du corps, ainsi que les pulsions alimentaires. La « culotte de cheval » peut se manifester à n?importe quel âge, dès que la vie hormonale est chamboulée, par exemple à cause de la puberté, d?une grossesse, ou encore de problèmes gynécologiques. Ces rondeurs peuvent aussi être héréditaires. On les qualifie souvent de graisse froide car celle-ci est peu vascularisée et il est malheureusement difficile de s?en débarrasser. Chez toutes les femmes rondes en dessous de la ceinture, une alimentation non équilibrée, le manque d?activité physique, contribuent au surpoids. Les régimes inadaptés peuvent aussi accentuer les disproportions de la silhouette.

La cellulite, c?est quoi ?

Généralement localisée sur les cuisses, les genoux, les mollets et les fesses, c?est la bête noire des femmes !

On en distingue trois types : Adipeuse : elle est liée au surpoids et n?entraîne pas d?autres complications.

Infiltrée : elle est associée à la rétention d?eau et elle est due à un déséquilibre hormonal, une mauvaise circulation sanguine ou lymphatique. Des signes indicateurs sont des jambes lourdes ou gonflées, ainsi que des bleus.

Indurée : comme son nom l?indique, elle est dure et bien installée. Dans ce cas, des fibres de collagène se sont développées autour des cellules graisseuses, ce qui a contribué à les faire durcir et évoluer.

Pourquoi maigrit-on plus facilement du haut ?

Lorsqu?on fait un régime, ce sont les zones les moins graisseuses qui fondent en premier : le visage, le cou, la poitrine et surtout le haut du corps. En revanche, les graisses stockées au bas partent plus lentement.

METTEZ-VOUS AU SPORT

Une alimentation saine ne suffit pas. Il faudra faire du sport, mais pas n?importe lequel. « Il faut pratiquer une activité sportive le plus souvent possible, et surtout, travailler la partie inférieure, là où justement le stockage de graisse est plus conséquent », déclare Lita Auckbaraullee. Voici un mode d?emploi :

● Les adducteurs

Allongé sur le côté, prenez appui sur le coude, une jambe pliée et l?autre légèrement au-dessus pour la ramener vers le visage, la dresser et la lever vers le haut. On peut aussi faire le mouvement sur le côté, en restant au sol, à quatre pattes, et soulever une jambe en parallèle. Pour les cuisses et les hanches, vous pouvez rester au sol et ramener vos cuisses vers vous, puis faire des mouvements pour les ouvrir et les fermer (photo).

● Le « split »

Debout, genoux fléchis, placez un pied devant l?autre avec un écartement et gardez le dos bien droit. Inspirez et fléchissez la cuisse en position horizontale et en inclinant la jambe arrière en la rapprochant du sol. Puis revenez à la position initiale. Plus les pieds sont éloignés, plus les fesses seront sollicitées. Quand les pieds sont rapprochés, les cuisses travaillent. Vous pouvez aussi utiliser un bâton et une boîte (photo) pour intensifier l?exercice.

● La flexion

Pour travailler les jambes, vous pouvez aussi faire des squats. Cela consiste à se tenir debout, à se baisser en restant droit et en fléchissant les jambes vers le bas. Vous pouvez placer un bâton sur les épaules (photo) comme appui ou tenir vos mains droites, tout en descendant.

● Les « ischio-jambiers » au sol

Placez-vous sur le sol et pliez un genou. Pliez l?autre jambe, puis étendez-la en remontant vers le haut (photo). Vous pouvez aussi reproduire ce mouvement, mais au lieu de monter vers le haut, gardez une jambe pliée et poussez sur le côté en la maintenant dans cette position.

● Les bons plans :

Vous pouvez effectuer ces mouvements chez vous. Il convient de faire des séries de 50, le plus souvent possible, voire même au quotidien. Il faut pratiquer au moins une heure de sport par jour afin de maigrir.

Si vous avez du mal, inscrivez-vous à un club de gym, constituez des groupes pour pratiquer de la marche. Les sports qui sollicitent la partie inférieure sont la natation, le jogging, la marche rapide, le vélo, l?aquagym.

« Il faut surtout se réhabituer à manger bien et à bouger »

Pourquoi a-t-on plus de mal à perdre le poids accumulé sur la partie inférieure ?

La femme est plus large du bassin et des hanches, par rapport à l?homme. Cela est dû aux besoins de l?accouchement et de l?allaitement. Toutefois, avec des problèmes hormonaux et une mauvaise alimentation, le dépôt de graisse sur ces zones est favorisé. Par exemple, on ne réalise souvent pas qu?on consomme une certaine quantité additionnelle de calories, outre de celle qui nous est nécessaire.

Ainsi, on peut ingérer 50 calories et plus, sans s?en rendre compte et avec la sédentarité, le surpoids apparaît, et on se retrouve avec 4 à 20 kilos de trop ! Cette graisse est difficile à éliminer, et elle devient beaucoup plus résistante.

Les produits minceur pullulent. Qu?en est-il de leur efficacité ?

C?est courant de voir le nombre de ces aides-minceur, qu?il s?agisse d?équipements ou de médicaments. Mais je pense que cela relève plutôt d?un effet psychologique. De plus, nous ne savons pas exactement ce que ces produits contiennent. Vu que nous avons tous des métabolismes différents, les réactions ne sont pas les mêmes. Et puis, il faut aussi se demander ce qu?on perd au juste. Souvent, cela n?évacue pas les graisses mais plutôt de l?eau. C?est dommage, car les gens croient que la fréquence de l?évacuation d?eau et les effets diurétiques sont un signe des kilos qui s?évaporent? mais c?est faux.

Pour perdre du poids, il faut surtout se réhabituer à manger bien et à bouger. Mais il incombe aussi de dépenser le nombre de calories que nos ingurgitons. Si nos dépenses dépassent notre volume de calories entrant, nous allons alors brûler nos réserves de graisses et perdre du poids. Il n?y a pas plus naturel comme méthode d?amincissement.

Comment maigrir durablement ?

Cela dépend notamment d?une alimentation équilibrée et d?exercices physiques réguliers. Si on peut en pratiquer dix minutes et même plus, chaque jour, c?est un bon début. On peut, par exemple, faire du brisk walking (marche rapide).

Mais avant cela, il est important de solliciter l?avis d?un spécialiste qui vous indiquera la marche à suivre pour votre alimentation et vos activités physiques, car les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et d?autres complications ne pourront pas suivre le même mode alimentaire et physique que d?autres.

Quand on s?adapte à ces habitudes, il est plus facile d?éviter de grossir du bas à nouveau. On évitera ainsi l?effet yo-yo de la reprise de poids.