La fatigue se manifeste par des symptômes différents selon les individus. Mais votre mauvaise humeur, votre irritabilité, vos difficultés à trouver le sommeil ou à vous concentrer? sont des symptômes fréquents de fatigue.

Qu?on se le dise : vous n?êtes ni Superman ni Wonderwoman. Les journées qui commencent à 6 heures et qui se terminent à minuit ou 1 heure du matin, très peu pour vous ! Essayez de retrouver un rythme de vie plus serein.

Plus facile à dire qu?à faire? En suivant ces petits conseils, vous mettrez néanmoins toutes les chances de votre côté. Réservez-vous des moments rien que pour vous. Pour lire ou prendre un grand bain. Bref, vous détendre.

Variez votre alimentation et ne sautez pas de repas. Si vous souffrez de carences vous serez inévitablement fatigué ! De même évitez l?alcool et la consommation de tabac ; ces soirées trop arrosées censées vous redonner le moral auront l?effet inverse si vous êtes fatigué.

Dormez et respectez vos propres rythmes de sommeil. Inutile de faire des nuits de 12 heures, mais ne résistez pas à votre envie d?aller vous coucher sous prétexte qu?il y a un bon film à la télé ou que vous avez du repassage en retard? Les réveils sont trop souvent un cauchemar !

Déléguez et faites-vous aider, et cela au travail comme à la maison. Apprenez à dire "non" à vos collègues, vos supérieurs, votre conjoint ou vos enfants. Et tout se passera très bien. Apprenez à faire le tri entre ce qui est indispensable et ce qui ne l?est pas et organisez-vous. Séparez bien votre vie privée et votre vie professionnelle, par exemple en évitant de ramener à la maison vos dossiers.

Prenez le temps d?allez courir, nager, jouer ou faire une longue balade. Evidement vous n?en avez aucunement envie puisque vous êtes déjà épuisé, mais un grand bol d?air et une bonne fatigue physique vous redonneront le moral.

En complément de ces règles d?hygiène de vie, il existe des cocktails de substances qui devraient également vous redonner un coup de fouet. Ils sont communément appelés antiasthéniques. Une déficience en vitamine C diminue la résistance aux infections et peut entraîner une certaine fatigue. On sait par ailleurs que le stress entraîne une perte de vitamine C. Pour pallier nos carences, il existe de nombreux cocktails à base de vitamine C. Il n?est pas nécessaire de dépasser une posologie de 1 gramme par jour. Le surplus non utilisé par votre corps sera éliminé. Il existe également des cocktails de vitamines et oligo-éléments qui permettent de couvrir une bonne partie de vos besoins en une seule prise par jour.

Vous avez du mal à vous endormir le soir ? Peut-être, tout simplement, ratez-vous votre heure d?endormissement, parce que vous tenez à voir la fin du film, à terminer votre livre ou parce que vous êtes avec des amis. Comme le sommeil est organisé en cycles d?environ une heure trente, si vous ratez votre «train», il vous faudra attendre le prochain. Vous risquez donc de vous tourner et retourner dans votre lit sans parvenir à raccrocher les wagons ! De la même façon, si vous êtes du soir, inutile de vous coucher avec les poules, vous ne parviendrez pas à vous endormir ! Quand vos yeux picotent, que vous baillez et frissonnez? C?est l?heure, filez ! Ensuite, essayez, dans la mesure du possible, de vous coucher et de vous lever chaque jour approximativement à même heure. Si vous malmenez votre sommeil (coucher 11 heures en semaine, 4 heures du matin le samedi, lever 14 h, etc.), il sera de plus en plus difficile.

Vous prenez un bain chaud le soir pour vous calmer et vous préparer au sommeil ? Erreur ! Quand il se programme pour dormir, l?organisme, à l?inverse, diminue sa température interne. Il vous faut donc aller en ce sens, et vous offrir plutôt un bain (ou une douche tiède, 37°C au maximum, pour vous apaiser. Dans votre chambre, baissez également la température à 20°C. Et dormez avec les pieds au chaud ! Des scientifiques viennent en effet de démontrer que réchauffer ses extrémités favorise la vasodilatation des petits vaisseaux, ce qui favorise l?endormissement. Réhabilitez les chaussettes au lit !

Vous dormez mal ? Mettez immédiatement au rencard votre télévision si elle trône au pied de votre lit : c?est une des premières mesures prônées par les spécialistes du sommeil. De la même façon, votre bureau ne doit pas être votre chambre? Encore pire si vous travaillez sous la couette ! Une chambre est un endroit pour dormir, pas une salle multi-activités !

Quant au lit lui-même, c?est un élément essentiel : difficile de vivre des nuits de rêve quand on dort sur un matelas déformé ou que le moindre mouvement de son compagnon de chambrée vous fait sursauter. Un matelas se change tous les 10 ans, quel âge a le vôtre ? Ajoutez à votre panoplie des bouchons d?oreille (si votre conjoint ronfle).

Certaines activités intellectuelles perturbent. Evitez ainsi la télévision, les jeux vidéo et tous les soucis? A bannir aussi, les disputes conjugales ! Rien de tel pour s?énerver, puis ressasser sur l?oreiller et mal dormir !

5 conseils pour vaincre la fatigue

1 - Le soir, mangez léger

Au dîner copieux, préférez un petit-déjeuner riche en apports énergétiques et en vitamines. Un repas du soir trop riche risque de nuire à la qualité de votre sommeil.

2 - Ayez une alimentation variée et équilibrée

Notre alimentation doit couvrir tous nos besoins journaliers en protéines, vitamines, sels minéraux et oligo-éléments. Si votre alimentation est insuffisamment variée et équilibrée, les carences vous guettent. Elles sont le meilleur ami de la fatigue !

3 - Faites le vide avant de dormir

Inutile d'amener votre patron, vos enfants et tous vos soucis dans votre lit. Il faut que vos préoccupations quotidiennes restent au seuil de votre chambre, qui doit rester un endroit calme.

4 - Organisez-vous

Votre week-end ressemble toujours à un marathon. Vous enchaînez ménage, repassage, courses, devoirs scolaires, dossiers professionnels à finir, dîner avec les amis, sorties, spectacles? et le lundi, vous n'en pouvez plus. Essayez de répartir certaines tâches dans la semaine, fabriquez-vous un planning hebdomadaire alternant moment de repos et d'activité. Et gardez de vrais moments de détente et de loisirs le week-end.

5 - Sachez dire non à vos enfants

Les enfants savent très bien nous accaparer. Alors si vous n'avez plus une seule minute pour souffler, osez affirmer votre besoin de repos. Conseillez-leur de prendre un bon livre et faites-en autant.