La bataille a été dure et vous y êtes arrivés. Enfin, vous ne fumez plus ! Mais il faudra prendre gare à ne pas replonger. Voici quelques conseils.

Tenez le coup

En général, les premiers temps sont les plus difficiles car vous venez d?arrêter de fumer. C?est après trois à cinq jours d?arrêt qu?interviennent la majorité des rechutes.

Il y a deux situations où elles surviennent : quand vous êtes stressé, nerveux, déprimé ou agacé, et lorsque vous vous trouvez en compagnie des fumeurs. Il ne faut alors pas céder.

Si vous avez envie de fumer au réveil, trouvez des activités pour faire diversion. Idem après le repas, sortez immédiatement de table et faites la vaisselle ou autre chose. Les cigarettes n?améliorent pas les repas, mais contribuent plutôt à détruire le sens du goût et l?odorat.

Maintenez votre décision d?arrêter

Rappelez-vous des désagréments de la cigarette ? odeur, mauvaise haleine, dépenses. Dites-vous que vous tiendrez le coup, avec des phrases du genre : « Je suis plus fort que la cigarette » ou « je tiens le coup encore cinq minutes ». Refaites la liste des raisons qui vous ont poussé à arrêter, car il serait dommage de compromettre vos efforts.

Évitez les bouffées

La moindre bouffée de cigarette conduit à la rechute. Si vous recommencez par une « petite clope », il est fort probable que vous continuiez par la suite. Sachez qu?il est plus facile de refuser la première cigarette que la seconde.

Évitez également la compagnie des fumeurs. Mêlez-vous de préférence aux conversations de non-fumeurs.

Faites des activités de substitution

Lorsque vous ressentez le besoin de fumer, considérez cela comme un avertissement et réagissez. Buvez quelque chose ou prenez un bonbon, un chewing-gum, un fruit. Respirez plusieurs fois, lentement et profondément. Occupez vos mains, par exemple, en écrivant ou en jouant. Faites une promenade, du sport ou alors démarrez une nouvelle activité. Cela évite de penser à la cigarette.

Le plan d?urgence

Si vous avez cédé et repris quelques cigarettes, pas de panique. Il convient toutefois de réagir sans tarder. Évitez de recommencer à fumer régulièrement et n?achetez plus de cigarettes. Jetez celles que vous avez.

Faites le point sur ce qui vous a poussé à recommencer. Souvenez-vous de votre engagement et considérez votre petite rechute comme un événement qui vous permet d?apprendre et non pas comme un échec. Si besoin est, utilisez des substituts nicotiniques qui soulagent les symptômes de sevrage.