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Régime minceur: l’importance du sommeil
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Régime minceur: l’importance du sommeil
Le manque de sommeil perturbe l’organisme et augmente le risque de surpoids et d’obésité. Pendant un régime, il faut bien dormir pour maigrir.
Plusieurs études ont établi un lien entre un manque de sommeil et la prise de poids. Les spécialistes en la matière conseillent fortement de dormir au moins sept heures par nuit. Il n’y a aucune honte à se mettre au lit à 22 h 30.
Qu’est-ce qui explique la prise de poids en dormant moins ? Plusieurs éléments sont à prendre en considération. Les troubles du sommeil ont une influence directe sur le comportement alimentaire. En dormant moins, on mange plus. On aura naturellement tendance à grignoter le soir car on dispose de plus de temps. On note également une tendance à la consommation de boissons et d’aliments sucrés.
Les habitudes alimentaires sont bouleversées car on manque le petit déjeuner et on mange à des heures irrégulières. Une étude a démontré que des nuits trop courtes augmentent la sensation de faim de 24 %. Il ne faut surtout pas oublier que quand on est fatigué, on aura moins tendance à bouger et à faire du sport. Tout cela a des conséquences au niveau du tour de taille.
Bouleversement hormonal
Le manque de sommeil a une incidence sur les hormones. Lorsque l’on dort, l’organisme sécrète la leptine, une hormone qui procure un sentiment de satiété et contribue à la métabolisation des graisses. Mais quand on est éveillé, le corps sécrète la ghréline, qui aiguise l’appétit. Ce qui conduit immanquablement à des kilos en trop. D’autres troubles hormonaux sont à noter en cas de manque de sommeil. La sécrétion de l’hormone de croissance qui régule aussi les graisses, est perturbée quand on dort moins, tout comme celle du cortisol, qui joue un rôle important sur l’obésité abdominale.
Conseils pour bien dormir
<p>Evitez les sources de caféine – thé, café, boissons énergisantes, chocolat – au moins six heures avant de vous coucher. La caféine stimule le système nerveux et perturbe le sommeil. Evitez l’alcool. Avoir une activité physique régulière aide à trouver plus facilement le sommeil. Des repas copieux sont à bannir le soir car ils ralentissent la digestion et augmentent la température corporelle. Tout cecla ne favorise pas un bon sommeil. Pendant la journée, fuyez également des situations qui vont perturberont ou vous mettront en conflit. Enfin, optez pour un matelas confortable, qui assurera un sommeil profond et réparateur.</p>
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